abacate, razões para comê-lo em uma dieta
O abacate é uma fruta exótica agora entrou nos hábitos alimentares dos italianos, mas muitas vezes considerado erradamente o inimigo da dieta, porque é muito calórico . É verdade que contém calorias suficientes ( 160 calorias / 100 g ), porque é uma gordura pastelaria frutas , mas se você comê-lo sem abusar dele, você pode também apreciá-lo em uma dieta , mas você também vai dar uma mão porque garante um alto índice de saciedade . Também é rico em gorduras mono-insaturadas , como o ácido linoléico e o ômega 3, que são boas para o coração e mantêm o colesterol sob controle .
Graças ao alto teor de antioxidantes , vitaminas , sais minerais e gorduras vegetais, o abacate é particularmente adequado quando se sente comovido ou cansado.
É bom para todos, crianças, mulheres e homens , de todas as idades, graças à riqueza de nutrientes fáceis de assimilar. Digite-o em sua dieta e você vai notar imediatamente os benefícios na pele , cabelo, unhas e seu corpo em geral.
Clique aqui e descubra 5 receitas leves para serem incluídas em sua dieta.
Descubra 8 razões para desfrutar de uma dieta!
1 gordura que não engorda
As gorduras contidas ajudam a manter a linha. Erradamente, o abacate é frequentemente excluído das dietas por causa de sua parte "gorda". Na realidade, as gorduras não são muitas e são do tipo "bom", aquelas que te fazem bem.
Além disso, o abacate é um verdadeiro aliado para comer menos e de forma saudável, com todos os nutrientes essenciais para o corpo.
O segredo é consumi-lo longe de outros alimentos gordurosos e não comer mais da metade deles de cada vez .
2 Abacate: a fruta saciante
Abacate tem a capacidade de regular o metabolismo do açúcar, porque mantém baixo o açúcar no sangue . E saciedade é um elemento importante na dieta e controle de peso, uma vez que ajuda a diminuir a fadiga da dieta.
De acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal , em uma amostra de voluntários que por alguns dias comeram abacate fresco no almoço, houve uma redução notável no desejo de comer nas horas seguintes .
3 Fonte de reconstituir sais minerais
É uma importante fonte de potássio , mais que a banana! Contém 450 mg por 100 g (contra 350 da banana mais famosa). De potássio nunca há muito no corpo humano e se há também magnésio ainda melhor, porque juntos eles são importantes reguladores da pressão arterial. Se você sofre de hipertensão e está sempre à caça de alimentos ricos em potássio, será bom comer abacate, o que com pequenas quantidades garante ótimos resultados em termos de estabilização dos valores de pressão .
4 Alimentos ricos em ácido fólico
As mulheres grávidas nunca deve fazer sem abacate. Rico em ácido fólico , é de fato essencial para o correto desenvolvimento do feto e para a prevenção de doenças neonatais (espinha bífida em primis). L ' O ácido fólico também é importante para todos, porque garante o bom funcionamento do sistema nervoso e ajuda a combater problemas cardiovasculares . Nada melhor do que usá-lo para saborear pratos, especialmente saladas .
5 Energético e nutritivo
Promove a absorção de carotenóides em frutas e vegetais, que de outra forma seriam "desperdiçados" porque são solúveis em gordura. Isso quer dizer que sem a presença de uma substância gordurosa não são assimilados, senão minimamente.
Estes pigmentos vegetais têm diferentes efeitos positivos no organismo. Eles apoiam o sistema imunológico, ajudando-o a defender-se contra doenças degenerativas , especialmente patologias da mácula e da retina e formas de tumor.
Legumes e abacates , frutas e abacate, iogurte (magra) e abacate são combinações ideais.
6 Antioxidante da beleza
É um antioxidante natural graças às vitaminas e fitonutrientes. O vitaminas A e E são especialmente úteis para a pele e torná-lo elástico, não surpreendentemente abacate é cada vez mais usado em produtos cosméticos para retardar o " envelhecimento da pele.
O simples consumo de abacate, portanto, mesmo em quantidades pequenas, mas regulares, ajuda você a ser bonito e saudável.
7 Anti-colesterol
Tem a capacidade natural de reduzir o colesterol ruim (LDL) e elevar o bem, por isso é uma grande ajuda para evitar doenças cardiovasculares . A ação anti-colesterol se deve principalmente ao ácido oleico, que favorece a diminuição dos triglicerídeos e o aumento do colesterol HDL. É rico em Ômega 3, que dificulta e diminui a deposição de colesterol ruim no sangue, ajudando as artérias a permanecerem limpas.
8 Fonte de fibras
Também é uma fonte valiosa de fibra dietética. Apenas uma fruta contém 10 gramas , cerca de metade da necessidade diária.
As fibras promovem o trânsito intestinal, ajudam a prevenir a constipação e limpam o corpo. Eles ajudam a diminuir os níveis de colesterol "ruim" no sangue e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, de modo que eles desempenham uma ação importante para prevenir doenças cardiovasculares e diabetes .
É por isso que o abacate não é apenas contra-indicado, mas é uma grande ajuda quando você está em uma dieta.
O abacate é uma fruta exótica agora entrou nos hábitos alimentares dos italianos, mas muitas vezes considerado erradamente o inimigo da dieta, porque é muito calórico . É verdade que contém calorias suficientes ( 160 calorias / 100 g ), porque é uma gordura pastelaria frutas , mas se você comê-lo sem abusar dele, você pode também apreciá-lo em uma dieta , mas você também vai dar uma mão porque garante um alto índice de saciedade . Também é rico em gorduras mono-insaturadas , como o ácido linoléico e o ômega 3, que são boas para o coração e mantêm o colesterol sob controle .
Graças ao alto teor de antioxidantes , vitaminas , sais minerais e gorduras vegetais, o abacate é particularmente adequado quando se sente comovido ou cansado.
É bom para todos, crianças, mulheres e homens , de todas as idades, graças à riqueza de nutrientes fáceis de assimilar. Digite-o em sua dieta e você vai notar imediatamente os benefícios na pele , cabelo, unhas e seu corpo em geral.
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1 gordura que não engorda
As gorduras contidas ajudam a manter a linha. Erradamente, o abacate é frequentemente excluído das dietas por causa de sua parte "gorda". Na realidade, as gorduras não são muitas e são do tipo "bom", aquelas que te fazem bem.
Além disso, o abacate é um verdadeiro aliado para comer menos e de forma saudável, com todos os nutrientes essenciais para o corpo.
O segredo é consumi-lo longe de outros alimentos gordurosos e não comer mais da metade deles de cada vez .
2 Abacate: a fruta saciante
Abacate tem a capacidade de regular o metabolismo do açúcar, porque mantém baixo o açúcar no sangue . E saciedade é um elemento importante na dieta e controle de peso, uma vez que ajuda a diminuir a fadiga da dieta.
De acordo com um estudo publicado no Nutrition Journal , em uma amostra de voluntários que por alguns dias comeram abacate fresco no almoço, houve uma redução notável no desejo de comer nas horas seguintes .
3 Fonte de reconstituir sais minerais
É uma importante fonte de potássio , mais que a banana! Contém 450 mg por 100 g (contra 350 da banana mais famosa). De potássio nunca há muito no corpo humano e se há também magnésio ainda melhor, porque juntos eles são importantes reguladores da pressão arterial. Se você sofre de hipertensão e está sempre à caça de alimentos ricos em potássio, será bom comer abacate, o que com pequenas quantidades garante ótimos resultados em termos de estabilização dos valores de pressão .
4 Alimentos ricos em ácido fólico
As mulheres grávidas nunca deve fazer sem abacate. Rico em ácido fólico , é de fato essencial para o correto desenvolvimento do feto e para a prevenção de doenças neonatais (espinha bífida em primis). L ' O ácido fólico também é importante para todos, porque garante o bom funcionamento do sistema nervoso e ajuda a combater problemas cardiovasculares . Nada melhor do que usá-lo para saborear pratos, especialmente saladas .
5 Energético e nutritivo
Promove a absorção de carotenóides em frutas e vegetais, que de outra forma seriam "desperdiçados" porque são solúveis em gordura. Isso quer dizer que sem a presença de uma substância gordurosa não são assimilados, senão minimamente.
Estes pigmentos vegetais têm diferentes efeitos positivos no organismo. Eles apoiam o sistema imunológico, ajudando-o a defender-se contra doenças degenerativas , especialmente patologias da mácula e da retina e formas de tumor.
Legumes e abacates , frutas e abacate, iogurte (magra) e abacate são combinações ideais.
6 Antioxidante da beleza
É um antioxidante natural graças às vitaminas e fitonutrientes. O vitaminas A e E são especialmente úteis para a pele e torná-lo elástico, não surpreendentemente abacate é cada vez mais usado em produtos cosméticos para retardar o " envelhecimento da pele.
O simples consumo de abacate, portanto, mesmo em quantidades pequenas, mas regulares, ajuda você a ser bonito e saudável.
7 Anti-colesterol
Tem a capacidade natural de reduzir o colesterol ruim (LDL) e elevar o bem, por isso é uma grande ajuda para evitar doenças cardiovasculares . A ação anti-colesterol se deve principalmente ao ácido oleico, que favorece a diminuição dos triglicerídeos e o aumento do colesterol HDL. É rico em Ômega 3, que dificulta e diminui a deposição de colesterol ruim no sangue, ajudando as artérias a permanecerem limpas.
8 Fonte de fibras
Também é uma fonte valiosa de fibra dietética. Apenas uma fruta contém 10 gramas , cerca de metade da necessidade diária.
As fibras promovem o trânsito intestinal, ajudam a prevenir a constipação e limpam o corpo. Eles ajudam a diminuir os níveis de colesterol "ruim" no sangue e ajudam a controlar os níveis de açúcar no sangue, de modo que eles desempenham uma ação importante para prevenir doenças cardiovasculares e diabetes .
É por isso que o abacate não é apenas contra-indicado, mas é uma grande ajuda quando você está em uma dieta.
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