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Alimentos saudáveis ​​que te deixam de bom humor

Alimentos saudáveis ​​que ajudam você a se sentir bem
Os alimentos saudáveis pode ajudá-lo a se sentir melhor e superar a ansiedade, estresse e doenças físicas. Muitos estudos demonstraram que comer e alimentar você pode ser mais eficaz que uma droga . A alimentação saudável pode ajudá-lo a prevenir e tratar muitas doenças,  mas também a promover o seu bem-estar psicofísico .

Alguns alimentos podem aliviar e, muitas vezes , resolver doenças pequenas e grandes que afetam negativamente a sua vida (da insônia à constipação ). Eles fazem você se sentir mais enérgico e vital , eles protegem você do estresse, tensão, nervosismo.



 É importante que você escolha os alimentos certos e fique longe daqueles que podem ter um efeito prejudicial no seu equilíbrio mental e físico . Não pense na comida como um medicamento a ser tomado apenas quando as doenças aparecerem, mas comece a pensar na dieta como um modo de vida para se sentir melhor em seu corpo e em sua mente. Além disso, a dieta mediterrânea , inspirada em Melarossa,  parece ser o caminho certo para manter o humor elevado .

Clique aqui e leia o testemunho de Silvia que encontrou a forma e a coragem com a dieta Melarossa .

alimentos saudáveis ​​a serem incluídos em sua dieta: um olho para o café
Os alimentos não
Junk food te deprime
No topo da lista de alimentos que não lhe fazem bem, há junk food , e não apenas por uma questão de calorias, mas pelos efeitos negativos que isso pode ter no seu humor e no seu bem-estar psicológico. Um estudo publicado no  Jornal de Nutrição em Saúde Pública mostrou que as pessoas que consomem rotineiramente lanches, cheeseburgers e cachorros-quentes têm maior probabilidade de desenvolver estados depressivos (+ 51%).


A culpa é das gorduras animais e dos açúcares refinados que esses alimentos contêm. Eles podem ativar o cortisol , o hormônio do estresse , causando uma explosão glicêmica. Quando o nível de açúcar no sangue cai, pode causar um colapso emocional, ansiedade, depressão, estresse, fadiga em adultos , distração e hiperatividade em crianças .

Olho no café
Mesmo o café deve ser consumido com moderação , porque estimula a produção de adrenalina, o hormônio do medo , ajudando a desencadear ansiedade e agitação . O ideal seria não exceder 3 xícaras por dia .

alimentos saudáveis ​​para estar no topo
Alimentos ou alimentos saudáveis ​​sim
Você quer ser feliz? Encha com frutas e legumes!
Numerosos estudos mostraram que frutas e verduras são uma verdadeira cura para o humor e ganham a primazia de alimentos saudáveis. Uma pesquisa realizada com cerca de 300 jovens, cerca de vinte anos da Universidade de Otago, na Nova Zelândia , revelou seus efeitos positivos. Os meninos que comeram mais frutas e vegetais durante o dia disseram que se sentiam mais calmos, mais felizes e mais enérgicos que o normal. Um estudo da Universidade de Warwick confirmou esse resultado. Observando os hábitos alimentares de 80.000 ingleses , os pesquisadores descobriram que as pessoas que comem frutas e vegetais todos os dias se sentem mais serenas do que outras, mesmo felizes se conseguemcoma sete porções por dia .

Isso ocorre porque frutas e vegetais são ricos em substâncias, como o ácido fólico (contido no espinafre, espargos e legumes). Essas substâncias ajudam a regular os níveis de serotonina , o hormônio da felicidade, ajudando você a controlar as emoções e manter o humor elevado. Eles também exercem um poder calmante sobre o sistema nervoso graças a um leve efeito sedativo, como o bromo (do qual as uvas e as clementinas são ricas ).

Em suma, consumir 5 porções de frutas e vegetais por dia parece ser a chave não só da saúde e da boa forma, mas também da felicidade! Ainda mais se você trouxer alimentos sazonais frescos para a mesa , dos quais você conhece a origem, porque menos processados ​​e mais carregados com seus preciosos princípios nutritivos.

Mantenha seu ânimo com vitamina D
Entre os alimentos saudáveis, os ricos em vitamina D são um verdadeiro anti-stress natural. Muitos estudos têm demonstrado que existe uma relação entre transtornos de humor, depressão , ansiedade e falta de vitamina D . A solução para encontrar um sorriso é exportar o máximo possível para o sol , porque ajuda seu corpo a sintetizar essa vitamina. E se o sol não estiver lá? Corra para se proteger com alimentos consumindo alimentos ricos em vitamina D , como peixe gordo , arenque, fígado, queijo e gema de ovo.

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Encontre energia com vitamina B12
Muitas vezes a tristeza é uma consequência da fadiga, o que faz com que você fique fraco e ligeiramente irritado, tanto física como mentalmente. Nestes casos, para recuperar o impulso , encha-se de vitamina B12! Não só é um concentrado de energia, mas também ajuda a manter os nervos saudáveis ​​e ajuda a manter o estresse e um mau humor na baía .

Você pode encontrá-lo em todos os alimentos de origem animal , como carne, peixe e laticínios. Amêijoas, mexilhões, cavala, arenque e fígado animal são os alimentos mais ricos desta vitamina.

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Proteja o bem-estar mental com ômega-3
Até mesmo os ômega-3 ajudam a proteger seu bem-estar mental. Eles são, na verdade, um dos principais componentes das membranas que envolvem os neurônios e dos quais depende a correta transmissão de sinais entre as células cerebrais. Uma dieta rica em ômega-3 garante a você um cérebro mais reativo e mais jovem, melhores habilidades cognitivas e mais memória. Graças também ao seu poder anti-oxidante , que age como um escudo contra os efeitos negativos dos radicais livres .

Os ômega-3 também são eficazes contra a depressão , que muitos estudos mostraram estar ligados a baixos níveis de ômega 3 e superiores ao ômega 6 . Para estocar esses ácidos graxos que lhe dão sorrisos e uma mente mais brega, traga alimentos saudáveis, como salmão e sardinha , mas também truta, cavala e atum.

Não esqueça os minerais
Finalmente, para se levantar e recuperar o ímpeto nos dias mais escuros, encha-se de minerais! Magnésio , zinco, selênio, potássio - em abundância, por exemplo, em frutas secas - dão energia, combatem o cansaço, afastam a insônia  e aliviam um dos transtornos mais clássicos da TPM : o mau humor. Conselhos para nós mulheres: contra os picos de nervosismo estocam nozes, amendoins e amêndoas, alimentos saudáveis ​​mas também muito satisfatórios para o seu paladar!


















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