As 10 deficiências nutricionais que causam mau humor
É bem sabido que o que você come afeta o seu humor ; no entanto, preste também atenção aos alimentos que você não põe em sua dieta , pois algumas deficiências nutricionais podem se tornar inimigas de sua serenidade, exacerbando o nível de estresse e mau humor .
Entre as dez escassez de alimentos que podem enfraquecer o cérebro e a função da memória , agravando o grau de ansiedade e causando episódios de mau humor, existem Ômega-3 , vitaminas B (6 e 12), ácido fólico, zinco, selênio, magnésio, vitamina D, iodo, ferro e aminoácidos. Então, se você se sentir melancolia, propenso a lágrimas fáceis , cansado, ansioso e desanimados, é possível que você está sofrendo de algumas deficiências nutricionais que podem ter causado um desequilíbrio químico no cérebro , trazendo estresse e um pouco de depressão.
Alguns dados sobre depressão
Não mexa com essa doença da alma; De acordo com a Organização Mundial da Saúde ( OMS ), 350 milhões de pessoas foram afetadas pela depressão em 2015 , mais do que toda a população dos Estados Unidos e quase toda a Europa, com mais de 850 mil mortes por ano.
Na Itália, há 1,5 milhão de pessoas que sofrem de depressão e, ainda mais interessante, cerca de 6 milhões são aquelas que tiveram um episódio depressivo pelo menos uma vez na vida.
Infelizmente, as mulheres, especialmente aquelas na faixa etária de 40 a 50 anos , são afetadas duas vezes mais do que os meninos. Basta pensar no delicado equilíbrio hormonal e na complexa função reprodutiva das mulheres para entender o porquê. Sem mencionar os fatores sociais e culturais .
A depressão é uma doença muito grave e por este motivo é importante ter cuidado e comparar-se com o seu médico para verificar sempre o estado de saúde.
As deficiências nutricionais que causam mau humor
Numerosos estudos recentes sugerem que a comida tem um impacto no seu humor e que uma nutrição adequada pode ajudá-lo a evitar mudanças de humor.
Portanto, é importante verificar se não há deficiências em sua dieta que possam causar mau humor e fadiga . Alguns alimentos, como a anchova (rica em ômega-3), vegetais de folhas verdes (ricos em vitamina B12) ou leguminosas (ricos em selênio) nunca devem estar faltando em sua lista de compras , porque são essenciais para seu equilíbrio psíquico. Estigmatização física.
Para ajudá-lo, Melarossa oferece uma galeria das 10 deficiências nutricionais mais arriscadas para o seu bom humor. Você verá que, depois de colocar esses alimentos em sua dieta, você se sentirá mais sereno e ativo.
Se você pode adicionar um pouco de atividade física diária e as horas certas de sono , encontrar o sorriso e colocar o humor para a porta será muito mais fácil!
Mau humor: os nutrientes a serem incluídos na sua dieta
1 Omega 3
Ômega-3 são gorduras não produzidas pelo corpo humano e, portanto, é essencial levá-las através da comida. Tomando Omega-3 ajuda a manter a saúde das células do cérebro e evitar distúrbios de deficiência que podem levar a transtornos do humor.
O peixe é muito rico : prefira peixe azul, especialmente o de menor tamanho (cavala, anchova, sardinha ), mas também pode variar com salmão, truta e atum fresco.
2 vitaminas B
As vitaminas do complexo B (6 e 12) são essenciais para a formação de glóbulos vermelhos e o bom funcionamento do sistema nervoso, além de ajudar a reduzir o risco de derrames, apoiar o crescimento das unhas e hidratar a pele.
De acordo com o Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia , uma deficiência de vitamina B pode ter uma influência significativa sobre o humor , tanto que uma grande proporção de mulheres idosas que estão deprimidas tem deficiência de vitamina B12 .
Clique aqui e descubra tudo sobre a vitamina B12 .
Você pode encontrar uma quantidade incrível de vitaminas do complexo B em vegetais de folhas verdes, frutos do mar, bananas e carnes vermelhas.
3 ácido fólico
Algumas pesquisas mostraram que a presença de ácido fólico na dieta sustenta o bom estado da saúde mental .
Os vegetais, especialmente aqueles com folhas escuras como espinafre , são muito ricos em ácido fólico. Mas você também pode encontrá-lo em frutas cítricas, legumes, grãos integrais, no fígado, no fermento e na carne.
4 zinco
O zinco é um desses nutrientes necessários para manter a saúde de quase todas as partes do corpo. É fundamental na produção e função do neurotransmissor e inimigo do mau humor.
Excelentes fontes de zinco são: carne magra cozida, germe de trigo torrado, espinafre, sementes de abóbora e chocolate amargo .
5 selênio
O selênio desempenha um papel primordial no apoio à função tireoidiana , com conseqüentes efeitos no nível psicológico, incluindo a regulação do sistema nervoso central.
Abundantes fontes de selênio podem ser encontradas em alimentos como sementes de girassol, pão integral, atum, castanha-do-pará, carne de porco e ostras.
6 magnésio
O magnésio é um mineral presente na natureza e muito importante para o bom funcionamento dos músculos , do cérebro e, sobretudo, para eliminar o mau humor.
Todos os dias você precisa de um suprimento de magnésio entre 200 e 500 mg , que você ingere principalmente de alimentos como farelo, chocolate amargo, farinha de soja, amêndoas, feijões secos, nozes, acelga e espinafre.
Clique aqui e descubra os alimentos ricos em magnésio .
7 vitamina D
Além da comida, nosso corpo toma vitamina D graças à ação dos raios do sol em nossa pele . A deficiência de vitamina D tem sido associada várias vezes a transtornos de depressão, ansiedade e humor durante as mudanças sazonais .
Você pode encontrar uma boa quantidade desta substância, especialmente em gema de ovo, manteiga, fígado e peixe azul .
8 iodo
Como o selênio, o iodo é necessário para a função tireoidiana adequada. Também ajuda a fortalecer o desempenho do cérebro e da memória , mantendo uma boa saúde mental.
Os alimentos mais ricos em selênio são o queijo , o sal enriquecido com iodo, algas secas , batatas, mirtilos , atum em conserva, palitos de peixe e camarões.
9 ferro
Deficiência de ferro na dieta pode levar a uma deficiência de glóbulos vermelhos, resultando em anemia e fadiga cerebral. A necessidade diária de ferro para o homem é de 10mg , enquanto para as mulheres chega a 18mg .
O ferro é encontrado essencialmente na carne (que é a sua fonte primária), nos peixes, nos ovos (gema), nas leguminosas (de preferência secas) e nas sementes oleaginosas (frutos secos).
Para aqueles que sofrem de anemia, o consumo de fígado e carne de cavalo também é recomendado . Outras fontes de ferro são cereais e vegetais de folhas verdes .
Clique aqui e descubra os dez principais alimentos ricos em ferro .
10 aminoácidos
A ingestão de aminoácidos ajuda a equilibrar os neurotransmissores no cérebro e, assim, reduz o medo, a ansiedade, os ataques de pânico e o estresse.
Boas fontes de aminoácidos são ovos , carne magra, laticínios e fontes de proteínas vegetais , todos os alimentos que ajudam a combater o mau humor.
É bem sabido que o que você come afeta o seu humor ; no entanto, preste também atenção aos alimentos que você não põe em sua dieta , pois algumas deficiências nutricionais podem se tornar inimigas de sua serenidade, exacerbando o nível de estresse e mau humor .
Entre as dez escassez de alimentos que podem enfraquecer o cérebro e a função da memória , agravando o grau de ansiedade e causando episódios de mau humor, existem Ômega-3 , vitaminas B (6 e 12), ácido fólico, zinco, selênio, magnésio, vitamina D, iodo, ferro e aminoácidos. Então, se você se sentir melancolia, propenso a lágrimas fáceis , cansado, ansioso e desanimados, é possível que você está sofrendo de algumas deficiências nutricionais que podem ter causado um desequilíbrio químico no cérebro , trazendo estresse e um pouco de depressão.
Alguns dados sobre depressão
Não mexa com essa doença da alma; De acordo com a Organização Mundial da Saúde ( OMS ), 350 milhões de pessoas foram afetadas pela depressão em 2015 , mais do que toda a população dos Estados Unidos e quase toda a Europa, com mais de 850 mil mortes por ano.
Na Itália, há 1,5 milhão de pessoas que sofrem de depressão e, ainda mais interessante, cerca de 6 milhões são aquelas que tiveram um episódio depressivo pelo menos uma vez na vida.
Infelizmente, as mulheres, especialmente aquelas na faixa etária de 40 a 50 anos , são afetadas duas vezes mais do que os meninos. Basta pensar no delicado equilíbrio hormonal e na complexa função reprodutiva das mulheres para entender o porquê. Sem mencionar os fatores sociais e culturais .
A depressão é uma doença muito grave e por este motivo é importante ter cuidado e comparar-se com o seu médico para verificar sempre o estado de saúde.
As deficiências nutricionais que causam mau humor
Numerosos estudos recentes sugerem que a comida tem um impacto no seu humor e que uma nutrição adequada pode ajudá-lo a evitar mudanças de humor.
Portanto, é importante verificar se não há deficiências em sua dieta que possam causar mau humor e fadiga . Alguns alimentos, como a anchova (rica em ômega-3), vegetais de folhas verdes (ricos em vitamina B12) ou leguminosas (ricos em selênio) nunca devem estar faltando em sua lista de compras , porque são essenciais para seu equilíbrio psíquico. Estigmatização física.
Para ajudá-lo, Melarossa oferece uma galeria das 10 deficiências nutricionais mais arriscadas para o seu bom humor. Você verá que, depois de colocar esses alimentos em sua dieta, você se sentirá mais sereno e ativo.
Se você pode adicionar um pouco de atividade física diária e as horas certas de sono , encontrar o sorriso e colocar o humor para a porta será muito mais fácil!
Mau humor: os nutrientes a serem incluídos na sua dieta
1 Omega 3
Ômega-3 são gorduras não produzidas pelo corpo humano e, portanto, é essencial levá-las através da comida. Tomando Omega-3 ajuda a manter a saúde das células do cérebro e evitar distúrbios de deficiência que podem levar a transtornos do humor.
O peixe é muito rico : prefira peixe azul, especialmente o de menor tamanho (cavala, anchova, sardinha ), mas também pode variar com salmão, truta e atum fresco.
2 vitaminas B
As vitaminas do complexo B (6 e 12) são essenciais para a formação de glóbulos vermelhos e o bom funcionamento do sistema nervoso, além de ajudar a reduzir o risco de derrames, apoiar o crescimento das unhas e hidratar a pele.
De acordo com o Centro Nacional de Informações sobre Biotecnologia , uma deficiência de vitamina B pode ter uma influência significativa sobre o humor , tanto que uma grande proporção de mulheres idosas que estão deprimidas tem deficiência de vitamina B12 .
Clique aqui e descubra tudo sobre a vitamina B12 .
Você pode encontrar uma quantidade incrível de vitaminas do complexo B em vegetais de folhas verdes, frutos do mar, bananas e carnes vermelhas.
3 ácido fólico
Algumas pesquisas mostraram que a presença de ácido fólico na dieta sustenta o bom estado da saúde mental .
Os vegetais, especialmente aqueles com folhas escuras como espinafre , são muito ricos em ácido fólico. Mas você também pode encontrá-lo em frutas cítricas, legumes, grãos integrais, no fígado, no fermento e na carne.
4 zinco
O zinco é um desses nutrientes necessários para manter a saúde de quase todas as partes do corpo. É fundamental na produção e função do neurotransmissor e inimigo do mau humor.
Excelentes fontes de zinco são: carne magra cozida, germe de trigo torrado, espinafre, sementes de abóbora e chocolate amargo .
5 selênio
O selênio desempenha um papel primordial no apoio à função tireoidiana , com conseqüentes efeitos no nível psicológico, incluindo a regulação do sistema nervoso central.
Abundantes fontes de selênio podem ser encontradas em alimentos como sementes de girassol, pão integral, atum, castanha-do-pará, carne de porco e ostras.
6 magnésio
O magnésio é um mineral presente na natureza e muito importante para o bom funcionamento dos músculos , do cérebro e, sobretudo, para eliminar o mau humor.
Todos os dias você precisa de um suprimento de magnésio entre 200 e 500 mg , que você ingere principalmente de alimentos como farelo, chocolate amargo, farinha de soja, amêndoas, feijões secos, nozes, acelga e espinafre.
Clique aqui e descubra os alimentos ricos em magnésio .
7 vitamina D
Além da comida, nosso corpo toma vitamina D graças à ação dos raios do sol em nossa pele . A deficiência de vitamina D tem sido associada várias vezes a transtornos de depressão, ansiedade e humor durante as mudanças sazonais .
Você pode encontrar uma boa quantidade desta substância, especialmente em gema de ovo, manteiga, fígado e peixe azul .
8 iodo
Como o selênio, o iodo é necessário para a função tireoidiana adequada. Também ajuda a fortalecer o desempenho do cérebro e da memória , mantendo uma boa saúde mental.
Os alimentos mais ricos em selênio são o queijo , o sal enriquecido com iodo, algas secas , batatas, mirtilos , atum em conserva, palitos de peixe e camarões.
9 ferro
Deficiência de ferro na dieta pode levar a uma deficiência de glóbulos vermelhos, resultando em anemia e fadiga cerebral. A necessidade diária de ferro para o homem é de 10mg , enquanto para as mulheres chega a 18mg .
O ferro é encontrado essencialmente na carne (que é a sua fonte primária), nos peixes, nos ovos (gema), nas leguminosas (de preferência secas) e nas sementes oleaginosas (frutos secos).
Para aqueles que sofrem de anemia, o consumo de fígado e carne de cavalo também é recomendado . Outras fontes de ferro são cereais e vegetais de folhas verdes .
Clique aqui e descubra os dez principais alimentos ricos em ferro .
10 aminoácidos
A ingestão de aminoácidos ajuda a equilibrar os neurotransmissores no cérebro e, assim, reduz o medo, a ansiedade, os ataques de pânico e o estresse.
Boas fontes de aminoácidos são ovos , carne magra, laticínios e fontes de proteínas vegetais , todos os alimentos que ajudam a combater o mau humor.
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