deficiência de ferro: causas e riscos para a sua saúde
A deficiência de ferro é uma desordem generalizada , que tem como principal sintoma o clássico ... sentir-se triste . Somos especialmente mulheres que sofrem porque, além de uma pobre introdução dessa substância através dos alimentos , uma deficiência de ferro também pode ser devida a uma perda - ou microperdita - hemática crônica , como na menstruação . Outra causa pode ser má absorção. Uma vez introduzido, o ferro deve ser absorvido pelas paredes gástricas e, portanto, se, por exemplo, você sofre de gastrite , pode ter dificuldade em completar esta operação.
Sintomas de baixo ferro
Geralmente com deficiência de ferro, há uma sensação de fraqueza e exaustão (entre os sintomas nas mulheres, estes são os mais frequentes, especialmente no caso da menstruação). Mas também há outros sinais para se prestar atenção.
A este respeito, uma distinção deve ser feita. Quando a deficiência de ferro ainda não está em estágio avançado, você pode apresentar sintomas como unhas e cabelos quebradiços e a fragilidade das membranas mucosas (por exemplo, pequenas "aberturas" nos cantos da boca). Não é automático associá-los à falta de ferro, mas esses sintomas são verdadeiros alarmes. Em um estágio avançado , porém, falamos de anemia ferropriva (também chamada anemia sideropênica), que é uma diminuição da hemoglobina no sangue. Neste caso, os sintomas são ainda mais evidentes. A anemia é uma doença muito comum (mais de 1 bilhão de mulheres sofrem com isso), em geralcaracterizada por astenia, palidez, tontura, taquicardia e até dificuldades respiratórias .
Remédios: o que comer?
Em caso de baixo teor de ferro, os hábitos alimentares devem ser corrigidos imediatamente. Entre os alimentos mais ricos de ferro, há cacau (contém 5 vezes mais que carne!), Frutas secas , legumes , chicória e chicória (a de espinafre que contém muito ferro é um falso mito) . A gema de ovo , a carne . A carne branca contém quase o mesmo nível de vermelho, ao contrário do que você pensa ...
Mas não é suficiente: para voltar a ter alto teor de ferro (ou pelo menos compensar a escassez) é importante combinar os alimentos da maneira certa para promover a sua absorção. Por exemplo, a adição de limão , ou suco de laranja, rico em vitamina C, melhora a absorção de ferro contido em vegetais e carne.
Clique aqui e descubra os dez principais alimentos ricos em ferro .
deficiência de ferro: preencher com ácido fólico com os brotos
Deficiência de ferro: uma ajuda do ácido fólico
O ácido fólico pode ser um adjuvante em caso de anemia por deficiência de ferro, porque suporta a medula na produção de células sanguíneas . Torna-se essencial em caso de anemia causada pela ausência de folato. Alimentos recomendados : todos os vegetais crus e frescos (especialmente aspargos e pedaços de espinafre), brotos (como brotos de feijão) e ervas aromáticas crus .
Clique aqui e descubra as receitas leves com os brotos .
Clique aqui e descubra 10 receitas com ervas aromáticas .
Deficiência de ferro: as conseqüências para sua saúde
Se você não intervir adequadamente quando o ferro estiver faltando, os riscos podem ser consideráveis . Os glóbulos vermelhos transportam oxigénio para os tecidos e, no caso de pouco ferro, esta oxigenação torna-se deficiente . Portanto, em casos avançados , é essencial recorrer a integradores . No entanto, em algumas pessoas, um suplemento de ferro pode causar distúrbios gastrointestinais ! Por isso, informe sempre o seu médico sobre as quantidades mais adequadas a tomar !
A deficiência de ferro é uma desordem generalizada , que tem como principal sintoma o clássico ... sentir-se triste . Somos especialmente mulheres que sofrem porque, além de uma pobre introdução dessa substância através dos alimentos , uma deficiência de ferro também pode ser devida a uma perda - ou microperdita - hemática crônica , como na menstruação . Outra causa pode ser má absorção. Uma vez introduzido, o ferro deve ser absorvido pelas paredes gástricas e, portanto, se, por exemplo, você sofre de gastrite , pode ter dificuldade em completar esta operação.
Sintomas de baixo ferro
Geralmente com deficiência de ferro, há uma sensação de fraqueza e exaustão (entre os sintomas nas mulheres, estes são os mais frequentes, especialmente no caso da menstruação). Mas também há outros sinais para se prestar atenção.
A este respeito, uma distinção deve ser feita. Quando a deficiência de ferro ainda não está em estágio avançado, você pode apresentar sintomas como unhas e cabelos quebradiços e a fragilidade das membranas mucosas (por exemplo, pequenas "aberturas" nos cantos da boca). Não é automático associá-los à falta de ferro, mas esses sintomas são verdadeiros alarmes. Em um estágio avançado , porém, falamos de anemia ferropriva (também chamada anemia sideropênica), que é uma diminuição da hemoglobina no sangue. Neste caso, os sintomas são ainda mais evidentes. A anemia é uma doença muito comum (mais de 1 bilhão de mulheres sofrem com isso), em geralcaracterizada por astenia, palidez, tontura, taquicardia e até dificuldades respiratórias .
Remédios: o que comer?
Em caso de baixo teor de ferro, os hábitos alimentares devem ser corrigidos imediatamente. Entre os alimentos mais ricos de ferro, há cacau (contém 5 vezes mais que carne!), Frutas secas , legumes , chicória e chicória (a de espinafre que contém muito ferro é um falso mito) . A gema de ovo , a carne . A carne branca contém quase o mesmo nível de vermelho, ao contrário do que você pensa ...
Mas não é suficiente: para voltar a ter alto teor de ferro (ou pelo menos compensar a escassez) é importante combinar os alimentos da maneira certa para promover a sua absorção. Por exemplo, a adição de limão , ou suco de laranja, rico em vitamina C, melhora a absorção de ferro contido em vegetais e carne.
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Deficiência de ferro: uma ajuda do ácido fólico
O ácido fólico pode ser um adjuvante em caso de anemia por deficiência de ferro, porque suporta a medula na produção de células sanguíneas . Torna-se essencial em caso de anemia causada pela ausência de folato. Alimentos recomendados : todos os vegetais crus e frescos (especialmente aspargos e pedaços de espinafre), brotos (como brotos de feijão) e ervas aromáticas crus .
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Deficiência de ferro: as conseqüências para sua saúde
Se você não intervir adequadamente quando o ferro estiver faltando, os riscos podem ser consideráveis . Os glóbulos vermelhos transportam oxigénio para os tecidos e, no caso de pouco ferro, esta oxigenação torna-se deficiente . Portanto, em casos avançados , é essencial recorrer a integradores . No entanto, em algumas pessoas, um suplemento de ferro pode causar distúrbios gastrointestinais ! Por isso, informe sempre o seu médico sobre as quantidades mais adequadas a tomar !
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