desculpas mais frequentes para fazer dieta em uma dieta
O início de uma dieta quando você está motivado é bastante fácil. Você se sente confiante sobre sua decisão, estimulado pela idéia de cuidar de si e feliz com a perspectiva de usar, em breve, roupas de tamanho menor.
Melarossa ensina que você não precisa recorrer a dietas rápidas e drásticas para perder peso , mas para mudar seu estilo de vida. Uma verdadeira educação nutricional que, quase sempre, leva tempo para que você alcance os sucessos desejados. É aí que os problemas começam: seguindo uma dieta, inevitavelmente nos expõe ao risco de quebrar .
O que você pode não saber é que, os truques derivados de uma necessidade real de comer de fome , são muito poucos, especialmente se você seguir uma dieta variada e equilibrada como a de Melarossa .
Na maioria das vezes, isso acontece porque nos encontramos em certas situações que representam uma tentação . Nesse ponto, nossa mente faz piadas ruins, desenvolvendo pensamentos que podem justificar nossa necessidade de nos livrarmos dela. Real auto-engano, muito perigoso para o sucesso da sua dieta!
Descubra as 5 desculpas mais comuns que seu cérebro usa para convencê-lo de que quebrar é a coisa certa e aprenda a não ceder a essa canção da sereia, voltando esses pensamentos tentadores!
1 Foi apenas um dia ruim!
Você teve problemas no trabalho, seu filho ficou doente, você teve uma briga com sua namorada, o carro quebrou, estava chovendo e você não podia fazer sua caminhada diária. Mais ou mais. Seja qual for o evento negativo que marcou seu dia, você pode ter certeza de que isso gerará o pensamento da comida como a única fonte de gratificação. O alimento consolador de estresse binomial é um dos mais perigosos: mas se você sabe, evite!
Contra o pensamento anti-snarky
Apenas o fato de você estar pensando em usar a comida como um consolo para um dia ruim, deve fazer você entender que o seu desejo por comida não é uma verdadeira fome, mas uma necessidade de gratificação que pode compensar o negativo. Pense imediatamente em outra atividade agradável para encontrar um consolo sem calorias adicionais . Pelo menos amanhã você vai acordar feliz com você e certamente será o começo de um lindo dia!
2 é o aniversário do meu melhor amigo, namorado, mãe, colega
Outra excelente desculpa para exonerar a acusação de falta de força de vontade em continuar a dieta. Por outro lado, como se pode recuar da celebração de um ente querido? Parece o contrário, o diabo nos diz em nossa cabeça ...
Contra o pensamento anti-snarky
Pare o tentador do diabo que produziu essa desculpa do pensamento , usando a evidência de que uma celebração nasce para celebrar a pessoa e não comer uma fatia de bolo. Você não precisa de doces para celebrar as pessoas que ama: pode fazê-lo aproveitando a companhia e o momento especial, optando por comer alimentos saudáveis de qualquer maneira. Quem realmente te ama, ficará feliz com sua escolha saudável!
3 Eu só gosto um pedaço, nada acontece
Realmente? Ou será outro e ainda outro? A verdade é que quando parte desse pensamento nunca é apenas um bocado. Porque uma vez você desiste imediatamente de uma segunda desculpa, igualmente temerosa da primeira: agora mesmo ...
A triste verdade é que, no final, comer um bolo em muitas pequenas mordidas, dá-lhe as mesmas calorias que você teria absorvido se você comeu em uma só penada!
Contra o pensamento anti-snarky
Você pode dizer a si mesmo que uma pequena mordida não comprometerá sua dieta, porque você será capaz de parar . Infelizmente, mesmo se estivermos convencidos, a experiência nos mostra que quase nunca é assim. Assim, quando seu cérebro produz o pensamento "apenas um" morder, lutar com ele pensando "melhor essa gratificação instantânea hoje ou um quilo menos amanhã?" Sair no turbilhão de gratificação instantânea, retratando em poucas semanas com aquele vestido que você não pode por anos: você verá que esse pensamento reativará a motivação , eliminando o auto-engano!
4 estou doente / tenho o ciclo
Aqui está um auto-engano realmente perigoso. Sentir-se mal pode dar-lhe a desculpa perfeita para se livrar de: você não pode ficar com raiva de si mesmo por ter ficado mal quando estava tão mal! Mas lembre-se que, aquele pedaço de chocolate que você mordeu, não fará você passar a tosse, nem as cólicas devido ao ciclo menstrual. Com certeza vai fazer você se sentir terrivelmente culpado !
Contra o pensamento anti-snarky
Se a dieta que escolhi seguir é saudável para mim quando estou bem, por que não deveria estar quando estou doente? De fato, só porque é saudável, vai me ajudar a me curar mais rápido. A lógica inatingível desse pensamento pode ser de grande ajuda para contrabalançar a emotividade desencadeada pela sensação de fraqueza e fragilidade que, inevitavelmente, sentimos quando não estamos bem.
5 Agora desisti, não preciso continuar
É um pensamento chamado "branco ou preto". No sentido de que, na tentativa de ser honesto consigo mesmo, você diz " você está de dieta ou não ". Essa pequena subsidência automaticamente coloca você na categoria "não em dieta", porque ao perder você arruinou o dia da dieta. Então, mentalmente, você se convence de que terá que começar do zero amanhã e então vale a pena comer o que quiser.
Contra o pensamento anti-snarky
A lógica desse auto-engano é realmente discutível: há muito cinza entre o "perfeito" e o "arruinado". Sim, claro, comer esses biscoitos no intervalo da manhã é definitivamente uma bagunça , mas não será o fim do mundo. Quando a sensação de culpa faz você querer jogar tudo na cesta e começar a comer livremente, pergunte a si mesmo o que isso significaria para sua dieta. Comparado com os efeitos desses dois biscoitos com os de um dia no freewheeling e puxar as somas: um obstáculo não compromete a dieta da mesma forma de uma farra!
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