Muitas vezes, são as atitudes de auto-sabotagem que fazem você tropeçar em seu caminho de perda de peso e podem levá-lo a falhar com a dieta . Aprender a redirecionar sua mente para pensamentos positivos é o caminho para combater as armadilhas do pensamento e evitar compulsão alimentar, junk food e lanches noturnos que comprometem o progresso de sua dieta.
Erros que então lhe causam sentimentos de culpa , frustração e, às vezes, doenças físicas reais, absolutamente negativas para o seu bem-estar.
Seria bom poder sempre controlar tudo, mas às vezes a mente redireciona o pensamento de que, em alguns momentos, consegue tornar-se cada vez mais negativo, desmoralizante, abalando a motivação e frustrando os esforços obtidos talvez em um dia inteiro de trabalho. dieta (hipocalórica).
Mas como mudar essas atitudes? Como completar uma dieta, transformando pensamentos negativos em pensamentos positivos e funcionais?
Transforme pensamentos negativos em pensamentos positivos
Conversamos sobre isso com a Dra. Enrichetta Spalletta, psicóloga e psicoterapeuta , autora do livro "Comida para viver ... Viver por comida", Editions Sovere .
Juntamente com ela, compilamos um pequeno vademecum de autoajuda para corrigir pensamentos negativos.
Como ela explica, "Just a palavra dieta, com suas conotações renúncia e segura com fome, ativa em nossos cérebros para encontrar comida", então você tem que aprender a reconhecer essas armadilhas que a mente de reserva , e combatê-los transformando em suas várias versões objetivo e funcional.
Para ajudá-lo, listamos alguns dos pensamentos e maneiras de auto-sabotagem mais comuns para transformá-los em pensamentos positivos que podem levá-lo a alcançar seus objetivos.
1 procrastinação
Pensamento negativo: vou começar amanhã, então hoje como tudo o que quero!
Pensamento positivo: se eu decidi começar hoje, existem razões válidas, então tenho que começar a dieta hoje.
2 Desça
Pensamento negativo: não estou caindo como esperava, é minha culpa, estou uma bagunça!
Pensamento positivo: não desista, os resultados serão vistos em breve!
3 Desmotivação
Pensamento negativo: desnecessário me colocar em uma dieta, eu nunca vou fazer isso!
Pensamento positivo: vou encontrar meu equilíbrio encarando a dieta dia após dia e sem colocar metas inatingíveis.
4 Não aceitação
Pensamento negativo: vou me tornar tão parecido com minha mãe, não tenho esperança!
Pensamento positivo: embora minha família tenha uma tendência a ganhar peso, posso alcançar um peso saudável com meu estilo de vida.
5 destinos irreais
Pensamento negativo: quando estou magra, vou ser feliz também!
Pensamento positivo: felicidade não depende do número na balança, mas no meu caminho para me colocar na minha direção.
6 auto-tentações
Pensamento negativo: eu poderia ter alguns convidados, melhor comprar alguns doces!
Pensamento positivo: se alguém vier me ver, vou me organizar para preparar uma luz doce.
7 carinhos falsos
Pensamento negativo: se eu não comer algo doce eu não vou conseguir dormir bem ...
Pensamento positivo: quero algo doce porque preciso de um "abraço": vou comer uma pêra!
8 pressa
Pensamento negativo: quero perder mais peso, hoje em jejum!
Pensamento positivo: perder peso rápido é provável que me fazer cair em ' yo-yo dieta , o jejum não é uma solução, eu prefiro encontrar um estilo de vida equilibrado.
9 Sentimentos de culpa
Pensamento negativo: aqui, eu comi demais e estraguei tudo, que vergonha!
Pensamento positivo: um obstáculo não comprometerá meu caminho, retomarei imediatamente com decisão e sem vergonha.
10 exageros
Pensamento negativo: posso comer qualquer coisa que quiser, apenas aumentar minha atividade física de vez em quando.
Pensamento positivo: comer bem e praticar esportes regularmente são os elementos-chave do sucesso, porque representam um estilo de vida saudável.
Olhe e imprima a tabela para ter sempre o guia de pensamentos positivos com você!
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