desejo por comida, aprenda a resistir
A maneira como pensamos sobre os alimentos pode afetar o sucesso de nossa dieta. Perder peso e depois ganhar peso novamente. Comece uma dieta e depois deixe na metade. Você está muito atento ao que você come e, no entanto, seus quilos são sempre aqueles . Como seus esforços parecem inúteis? O sucesso de uma dieta depende da sua capacidade de respeitar as indicações do nutricionista e do tempo que você gasta em atividades físicas, mas isso não é tudo.
Na verdade, a abordagem mental que você tem em relação à comida desempenha um papel decisivo . O que você come e como você come é um teste de personalidade, e diz muito sobre o valor atribuído aos alimentos e sobre o relacionamento com eles.
Pedimos à Dra. Floriana Ventura, psicóloga e psicoterapeuta cognitivo-comportamental , que explique os mecanismos psicológicos e comportamentais que podem contribuir para o fracasso da dieta, e qual poderia ser a melhor abordagem a adotar para que nosso caminho para a perda de peso seja bem-sucedido.
O que significa perder peso pensando em magra?
Isso significa ajudar-se a perder peso através de uma maneira mais produtiva de pensar. Esta abordagem consiste em tomar consciência de algumas formas de pensar disfuncionais e contraproducentes que sabotam a perda de peso daqueles que seguem uma dieta.
Por exemplo, pessoas magras não consideram a fome uma emergência , então elas não correm para colocar algo em sua boca assim que sentem uma ligeira fome, pensando "é melhor do que comer agora porque depois de quem sabe se eu posso fazer isso ...". Ou, as pessoas magras geralmente não comem mais de uma sensação moderada de saciedade, pensando "ah, bem, essa comida é boa demais, mesmo que eu esteja cheia eu quero comer de novo, pois uma vez não faz nada ...".
Esse modo de pensar e de agir, a longo prazo, desacelera e às vezes até bloqueia a perda de peso.
Como a comida é vista por quem não tem problemas de peso? Como alimento necessário para a sobrevivência, como um momento de partilha, como um prazer?
A comida é um alimento fisiológico, mas para algumas pessoas também é psicológico. As pessoas magras consideram a comida apenas como uma fonte de nutrição física, purificada das conotações consoladoras e enganosas presentes nos pensamentos das pessoas com problemas de peso.
Isso não significa que os magros não tenham prazer com a comida, mas apenas que eles sejam capazes de exercer maior controle sobre sua dieta, usando espontaneamente um modo funcional de pensar e discernir de forma mais clara a fome de comida fome de "abraços".
E quem está acima do peso essa imagem tem comida?
A imagem de algo extremamente gratificante, que resolve problemas, que modifica o humor desagradável, que serve para celebrar, bem como para consolar ...
Acontece com frequência àqueles com excesso de peso sentirem - se tristes ou frustrados e se consolarem com algo ganancioso . Isso acontece quando a necessidade de carinho, carinho, com a necessidade de comida é confusa, e é justamente por causa da leitura distorcida desses aspectos relacionados à alimentação que as dietas de emagrecimento quase sempre falham.
Quando uma pessoa começa uma dieta muda a idéia que ele tem de comida? E se sim, como?
Geralmente isso não acontece, ao contrário ... O início de uma dieta para perda de peso geralmente não faz nada além de ativar pensamentos ainda mais disfuncionais que geram associações como: dieta = privação , dieta = sofrimento, dieta = limitação, etc.
Essas associações, por sua vez, provocam pensamentos como: "é injusto que os outros comam o que querem e eu não!" Ou "não é justo que deva desistir do chocolate, não quero ficar sem ele!".
Essa maneira de pensar, se não for modificada, leva a frequentes falhas de dietas de emagrecimento e pode levar à crença desagradável de que elas são incapazes, à diminuição da autoestima e ao senso de autoeficácia percebida.
Qual deve ser o caminho certo para ver comida ao iniciar uma dieta?
Como um aliado capaz de dar frutos, quando contratado de acordo com um programa específico. Também é muito importante que seja considerado apenas como uma fonte de nutrição fisiológica e aprenda a obter nutrição psicológica (afagos, carícias, reconhecimentos ...) de outra maneira, usando novos caminhos.
Como? Por exemplo, começar a comunicar aos nossos vizinhos a nossa necessidade ... É mais fácil do que parece ... apenas tente!
Quais são os pensamentos que condicionam o sucesso de uma dieta, levando-nos a falhar?
Todos esses pensamentos que, quando você se deparar com um incentivo, em vez de causar um comportamento produtivo, reforçando os comportamentos que treinam nossa resistência, produzindo um comportamento contraproducente, por exemplo levando-nos a dar facilmente para alimentos proibidos ou ignore a dose atividade diária física.
Como você muda seus pensamentos de negativos para positivos quando você está de dieta? É um caminho que pode ser feito sozinho ou o apoio psicológico é sempre necessário?
A modificação consiste em transformar um pensamento disfuncional ou contraprodutivo em funcional ou produtivo. Essa competência pode ser aprendida com a ajuda de um psicoterapeuta que, por meio de um caminho individual ou grupal curto, ensina tanto a modificar pensamentos disfuncionais quanto a usar estratégias, técnicas e ferramentas para lidar com os comportamentos que as pessoas costumam realizar com problemas de peso e que boicotam a conquista do objetivo.
Você não acha que às vezes o fracasso de uma dieta pode depender do fato de que uma pessoa não tem a "coragem" de se ver de uma maneira nova e diferente, mas prefere manter a imagem que tem de si mesmo, mesmo que não goste?
A dieta para perda de peso é uma jornada longa e cansativa. Para realizá-lo com sucesso, é necessário cometer muito, às vezes enfrentando fases de estase, momentos de dificuldade e desmotivação , lutando diariamente com o espelho refletindo uma imagem que não gosta, sempre tendo o objetivo diante dos olhos, sem desistir, mantendo difícil, sem escolha.
Isso sim, isso requer coragem! E também a coragem de abandonar as idéias ilusórias (e disfuncionais!) Que garantem que as pessoas acima do peso sejam mais gentis, astutas e receptivas. Essa e outras formas disfuncionais de pensar podem causar dificuldades importantes para aqueles que estão lutando contra a dura batalha contra o sobrepeso e a obesidade.
A maneira como pensamos sobre os alimentos pode afetar o sucesso de nossa dieta. Perder peso e depois ganhar peso novamente. Comece uma dieta e depois deixe na metade. Você está muito atento ao que você come e, no entanto, seus quilos são sempre aqueles . Como seus esforços parecem inúteis? O sucesso de uma dieta depende da sua capacidade de respeitar as indicações do nutricionista e do tempo que você gasta em atividades físicas, mas isso não é tudo.
Na verdade, a abordagem mental que você tem em relação à comida desempenha um papel decisivo . O que você come e como você come é um teste de personalidade, e diz muito sobre o valor atribuído aos alimentos e sobre o relacionamento com eles.
Pedimos à Dra. Floriana Ventura, psicóloga e psicoterapeuta cognitivo-comportamental , que explique os mecanismos psicológicos e comportamentais que podem contribuir para o fracasso da dieta, e qual poderia ser a melhor abordagem a adotar para que nosso caminho para a perda de peso seja bem-sucedido.
O que significa perder peso pensando em magra?
Isso significa ajudar-se a perder peso através de uma maneira mais produtiva de pensar. Esta abordagem consiste em tomar consciência de algumas formas de pensar disfuncionais e contraproducentes que sabotam a perda de peso daqueles que seguem uma dieta.
Por exemplo, pessoas magras não consideram a fome uma emergência , então elas não correm para colocar algo em sua boca assim que sentem uma ligeira fome, pensando "é melhor do que comer agora porque depois de quem sabe se eu posso fazer isso ...". Ou, as pessoas magras geralmente não comem mais de uma sensação moderada de saciedade, pensando "ah, bem, essa comida é boa demais, mesmo que eu esteja cheia eu quero comer de novo, pois uma vez não faz nada ...".
Esse modo de pensar e de agir, a longo prazo, desacelera e às vezes até bloqueia a perda de peso.
Como a comida é vista por quem não tem problemas de peso? Como alimento necessário para a sobrevivência, como um momento de partilha, como um prazer?
A comida é um alimento fisiológico, mas para algumas pessoas também é psicológico. As pessoas magras consideram a comida apenas como uma fonte de nutrição física, purificada das conotações consoladoras e enganosas presentes nos pensamentos das pessoas com problemas de peso.
Isso não significa que os magros não tenham prazer com a comida, mas apenas que eles sejam capazes de exercer maior controle sobre sua dieta, usando espontaneamente um modo funcional de pensar e discernir de forma mais clara a fome de comida fome de "abraços".
E quem está acima do peso essa imagem tem comida?
A imagem de algo extremamente gratificante, que resolve problemas, que modifica o humor desagradável, que serve para celebrar, bem como para consolar ...
Acontece com frequência àqueles com excesso de peso sentirem - se tristes ou frustrados e se consolarem com algo ganancioso . Isso acontece quando a necessidade de carinho, carinho, com a necessidade de comida é confusa, e é justamente por causa da leitura distorcida desses aspectos relacionados à alimentação que as dietas de emagrecimento quase sempre falham.
Quando uma pessoa começa uma dieta muda a idéia que ele tem de comida? E se sim, como?
Geralmente isso não acontece, ao contrário ... O início de uma dieta para perda de peso geralmente não faz nada além de ativar pensamentos ainda mais disfuncionais que geram associações como: dieta = privação , dieta = sofrimento, dieta = limitação, etc.
Essas associações, por sua vez, provocam pensamentos como: "é injusto que os outros comam o que querem e eu não!" Ou "não é justo que deva desistir do chocolate, não quero ficar sem ele!".
Essa maneira de pensar, se não for modificada, leva a frequentes falhas de dietas de emagrecimento e pode levar à crença desagradável de que elas são incapazes, à diminuição da autoestima e ao senso de autoeficácia percebida.
Qual deve ser o caminho certo para ver comida ao iniciar uma dieta?
Como um aliado capaz de dar frutos, quando contratado de acordo com um programa específico. Também é muito importante que seja considerado apenas como uma fonte de nutrição fisiológica e aprenda a obter nutrição psicológica (afagos, carícias, reconhecimentos ...) de outra maneira, usando novos caminhos.
Como? Por exemplo, começar a comunicar aos nossos vizinhos a nossa necessidade ... É mais fácil do que parece ... apenas tente!
Quais são os pensamentos que condicionam o sucesso de uma dieta, levando-nos a falhar?
Todos esses pensamentos que, quando você se deparar com um incentivo, em vez de causar um comportamento produtivo, reforçando os comportamentos que treinam nossa resistência, produzindo um comportamento contraproducente, por exemplo levando-nos a dar facilmente para alimentos proibidos ou ignore a dose atividade diária física.
Como você muda seus pensamentos de negativos para positivos quando você está de dieta? É um caminho que pode ser feito sozinho ou o apoio psicológico é sempre necessário?
A modificação consiste em transformar um pensamento disfuncional ou contraprodutivo em funcional ou produtivo. Essa competência pode ser aprendida com a ajuda de um psicoterapeuta que, por meio de um caminho individual ou grupal curto, ensina tanto a modificar pensamentos disfuncionais quanto a usar estratégias, técnicas e ferramentas para lidar com os comportamentos que as pessoas costumam realizar com problemas de peso e que boicotam a conquista do objetivo.
Você não acha que às vezes o fracasso de uma dieta pode depender do fato de que uma pessoa não tem a "coragem" de se ver de uma maneira nova e diferente, mas prefere manter a imagem que tem de si mesmo, mesmo que não goste?
A dieta para perda de peso é uma jornada longa e cansativa. Para realizá-lo com sucesso, é necessário cometer muito, às vezes enfrentando fases de estase, momentos de dificuldade e desmotivação , lutando diariamente com o espelho refletindo uma imagem que não gosta, sempre tendo o objetivo diante dos olhos, sem desistir, mantendo difícil, sem escolha.
Isso sim, isso requer coragem! E também a coragem de abandonar as idéias ilusórias (e disfuncionais!) Que garantem que as pessoas acima do peso sejam mais gentis, astutas e receptivas. Essa e outras formas disfuncionais de pensar podem causar dificuldades importantes para aqueles que estão lutando contra a dura batalha contra o sobrepeso e a obesidade.
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