As regras para se sentir bem
Comer saudável é a regra das regras , o bom propósito a ser perseguido diariamente. O que não significa que você não pode comer doces ou alimentos gordurosos , mas você tem que consumi-los com critérios e moderação, dentro de uma dieta variada e equilibrada. Em suma, você deve ter um modelo alimentar para seguir dia após dia , com as derrogações apropriadas. Em essência, uma dieta saudável fornece para aumentar o consumo de alimentos vegetais e integrais, peixes e legumes . E planeje hidratar adequadamente, beber água , chás de ervas e extratos (não apenas quando está quente, mas sempre!).
Além disso, tente sempre garantir ao seu corpo a contribuição de todos os nutrientes para cada refeição, seguindo estas proporções:
25-30% de gordura .
10-15% de proteínas .
55-60% de carboidratos.
1 Uma nova maneira de comer
Além do que você come, também é importante como você come . Pense, por exemplo, na hora do almoço, quando você está no trabalho : aprenda a se dar meia hora para comer, sentando-se confortavelmente , mastigando devagar . Não há nada mais errado do que comer em frente ao balcão do bar!
Clique aqui e ouça Luca Piretta, nutricionista Sisa , que explica por que é importante mastigar bem .
2 Um passeio ... de saúde!
Para se sentir bem, você não pode desconsiderar a atividade física, entendida como qualquer esforço exercido pelo sistema musculoesquelético que consome mais energia do que as condições de repouso. Portanto, você não tem desculpa e você também pode começar a partir de pequenas coisas : ir andando para o trabalho, não pegue o elevador e assim por diante. Para chegar, então, fazer atividade física regular pelo menos uma vez a cada 2 dias. Você pode fazer qualquer atividade aeróbica, como caminhar, correr, andar de bicicleta . Lembre-se sempre de que, além de ajudar você a manter seu peso, a atividade física regular reduz o risco de doença cardíaca em cerca de 2 vezes ; além disso, leva a uma redução nos valores de pressão, o risco de diabetes , ansiedade e leva a um aumento do colesterol bom. Então, o que você está esperando?
Clique aqui e descubra nosso programa de corrida para iniciantes .
3 Aprenda a descansar
Outra regra de ouro para se sentir bem é levar algum tempo para descansar adequadamente. E é importante dormir bem: o sono tem efeitos positivos sobre o sistema cardiovascular , pois inibe a produção de cortisol (hormônio do estresse), que faz taxa de aumento cardíaca e pressão arterial . Se o resto não for suficiente ou for interrompido, o sistema cardiovascular não consegue recuperar boa eficiência e isso resulta em aumento da pressão arterial. Tenha em mente que um sono de qualidade deve durar o suficiente, ser colocado nas horas mais adequadas (noite) e ser profundo o suficiente.
Clique aqui e descubra 7 dicas para um sono feliz !
4 Adeus auto-diagnóstico e auto-terapia!
Além dos comportamentos a adotar, para ser saudável, há também comportamentos para banir. Por exemplo, evite o autodiagnóstico e, portanto, autoterapias. Certamente, a automedicação, para aqueles distúrbios que podem afligi-lo na vida cotidiana, não é apenas para ser recomendada, mas também para encorajar.
Mas há situação e situação: em geral, evita diagnósticos errôneos (que muitas vezes só criam ansiedade ou pânico!) Baseado, por exemplo , nos sintomas relatados pelo parente ou vizinho . Igualmente importante é ... visitá-lo! Muitas vezes, tomadas de mil compromissos, você negligencia e não encontra tempo para ir ao médico, por exemplo, no caso de tossir. Errado! Porque até mesmo uma bronquite simples pode se tornar crônica ou "complicada".
5 O bom propósito de amar você
Cuddling yourself é bom para o seu corpo e mente. Muitos estudos mostram que cuidar de si mesmo é o melhor método de prevenção e antienvelhecimento. Nesta perspectiva, não negligencie o cuidado do corpo. Evite rugas, sem esperar que elas se manifestem: já de 20 a 35 anos, faça uma máscara hidratante por semana, dobrando a frequência após 35 anos.
Por outro lado, se as rugas tiverem que resistir, você pode recorrer a bioestimulação, peeling e ácido hialurônico .
Contra a celulite , o laser pode ser muito útil : o diodo, em particular, neutraliza a retenção de água, reativa a microcirculação e atua nos septos interconectados. Obviamente, sempre confiada a profissionais do setor. E então, atente para o sentimento de culpa : permita-se tempo e não pense que você está tirando tempo de "coisas" importantes , porque pode ter um efeito oposto!
Comer saudável é a regra das regras , o bom propósito a ser perseguido diariamente. O que não significa que você não pode comer doces ou alimentos gordurosos , mas você tem que consumi-los com critérios e moderação, dentro de uma dieta variada e equilibrada. Em suma, você deve ter um modelo alimentar para seguir dia após dia , com as derrogações apropriadas. Em essência, uma dieta saudável fornece para aumentar o consumo de alimentos vegetais e integrais, peixes e legumes . E planeje hidratar adequadamente, beber água , chás de ervas e extratos (não apenas quando está quente, mas sempre!).
Além disso, tente sempre garantir ao seu corpo a contribuição de todos os nutrientes para cada refeição, seguindo estas proporções:
25-30% de gordura .
10-15% de proteínas .
55-60% de carboidratos.
1 Uma nova maneira de comer
Além do que você come, também é importante como você come . Pense, por exemplo, na hora do almoço, quando você está no trabalho : aprenda a se dar meia hora para comer, sentando-se confortavelmente , mastigando devagar . Não há nada mais errado do que comer em frente ao balcão do bar!
Clique aqui e ouça Luca Piretta, nutricionista Sisa , que explica por que é importante mastigar bem .
2 Um passeio ... de saúde!
Para se sentir bem, você não pode desconsiderar a atividade física, entendida como qualquer esforço exercido pelo sistema musculoesquelético que consome mais energia do que as condições de repouso. Portanto, você não tem desculpa e você também pode começar a partir de pequenas coisas : ir andando para o trabalho, não pegue o elevador e assim por diante. Para chegar, então, fazer atividade física regular pelo menos uma vez a cada 2 dias. Você pode fazer qualquer atividade aeróbica, como caminhar, correr, andar de bicicleta . Lembre-se sempre de que, além de ajudar você a manter seu peso, a atividade física regular reduz o risco de doença cardíaca em cerca de 2 vezes ; além disso, leva a uma redução nos valores de pressão, o risco de diabetes , ansiedade e leva a um aumento do colesterol bom. Então, o que você está esperando?
Clique aqui e descubra nosso programa de corrida para iniciantes .
3 Aprenda a descansar
Outra regra de ouro para se sentir bem é levar algum tempo para descansar adequadamente. E é importante dormir bem: o sono tem efeitos positivos sobre o sistema cardiovascular , pois inibe a produção de cortisol (hormônio do estresse), que faz taxa de aumento cardíaca e pressão arterial . Se o resto não for suficiente ou for interrompido, o sistema cardiovascular não consegue recuperar boa eficiência e isso resulta em aumento da pressão arterial. Tenha em mente que um sono de qualidade deve durar o suficiente, ser colocado nas horas mais adequadas (noite) e ser profundo o suficiente.
Clique aqui e descubra 7 dicas para um sono feliz !
4 Adeus auto-diagnóstico e auto-terapia!
Além dos comportamentos a adotar, para ser saudável, há também comportamentos para banir. Por exemplo, evite o autodiagnóstico e, portanto, autoterapias. Certamente, a automedicação, para aqueles distúrbios que podem afligi-lo na vida cotidiana, não é apenas para ser recomendada, mas também para encorajar.
Mas há situação e situação: em geral, evita diagnósticos errôneos (que muitas vezes só criam ansiedade ou pânico!) Baseado, por exemplo , nos sintomas relatados pelo parente ou vizinho . Igualmente importante é ... visitá-lo! Muitas vezes, tomadas de mil compromissos, você negligencia e não encontra tempo para ir ao médico, por exemplo, no caso de tossir. Errado! Porque até mesmo uma bronquite simples pode se tornar crônica ou "complicada".
5 O bom propósito de amar você
Cuddling yourself é bom para o seu corpo e mente. Muitos estudos mostram que cuidar de si mesmo é o melhor método de prevenção e antienvelhecimento. Nesta perspectiva, não negligencie o cuidado do corpo. Evite rugas, sem esperar que elas se manifestem: já de 20 a 35 anos, faça uma máscara hidratante por semana, dobrando a frequência após 35 anos.
Por outro lado, se as rugas tiverem que resistir, você pode recorrer a bioestimulação, peeling e ácido hialurônico .
Contra a celulite , o laser pode ser muito útil : o diodo, em particular, neutraliza a retenção de água, reativa a microcirculação e atua nos septos interconectados. Obviamente, sempre confiada a profissionais do setor. E então, atente para o sentimento de culpa : permita-se tempo e não pense que você está tirando tempo de "coisas" importantes , porque pode ter um efeito oposto!
Comentários
Postar um comentário