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Sintomas de desidratação: as 7 indicações não devem ser subestimadas

sintomas de desidratação, como notá-lo
Entre os sintomas  mais conhecidos de desidratação , há sede e urina escura. Na realidade, os sinais que seu corpo usa para avisá-lo que você está sofrendo de uma escassez de água são muitos e é importante que você saiba reconhecer até os menos óbvios . Na verdade, a desidratação é perigosa para o seu corpo e nunca deve ser subestimada.

Lute a desidratação a partir da mesa
Para combater os sintomas da desidratação, você deve começar da mesa . De fato, a comida é um dos melhores aliados para evitar a desidratação, especialmente no verão.
Um dos frutos úteis para combater a desidratação é a melancia . Ele contém 95% de água e  tem muito poucas calorias (40 por 100 gramas).

Além disso, ele fornece uma alta dose de potássio e ajuda a combater  a retenção de água . O  magnésio  e o  fósforo que ele contém ajudam a combater o calor e a exaustão. Se você escolheu a melancia como remédio para a desidratação, lembre-se de
 nunca comê-lo no final de uma refeição , porque retarda a digestão.

sintomas de desidratação, combatê-los com melancia

Entre legumes e verduras, o pepino é um dos alimentos que o ajudarão mais a reabastecer a água , da qual é 96%. Tem propriedades purificantes e refrescantes , graças ao alto teor de sais minerais, como potássio, fósforo, sódio e magnésio.

Mas alface , tomate , beringela , mirtilo , aspargo , toranja e muitos outros alimentos também são úteis para combater a desidratação .

Descubra quais são os 10 alimentos mais ricos em água !

sintomas de desidratação, combatê-los com pepino
Por que a água é tão importante?
L ' água é um elemento essencial para o bom funcionamento do nosso corpo. Para entender o quanto, você só precisa saber que seu corpo é feito de 75% de água . É, portanto, uma "ferramenta" indispensável para a realização de todos os processos fisiológicos e reações bioquímicas que ocorrem em nosso corpo.

O nível da água não permanece constante ao longo do tempo, mas diminui à medida que você cresce. Em adultos, é em torno de 60%  e, em idosos, o percentual é ainda menor.

Existem também diferenças entre homens e mulheres. De fato, desde a adolescência, o corpo da mulher contém menor quantidade de água  e  maior porcentagem de tecido adiposo .

sintomas de desidratação, quanta água para beber

Sintomas de desidratação, o que é água para?
Mas o que exatamente é a água? Primeiro,  é essencial para a  digestão , absorção e uso de nutrientes e vitaminas . Você pode prestar atenção à comida, mas se você beber um pouco você terá uma pequena parte das propriedades que cada alimento oferece.

O sabor da água ajuda seu corpo a ser mais vital, energético e responsivo . Além disso,  também melhora sua concentração e sua reação mental .

Se você está de  dieta , a água é muito importante. Aumentar o volume gástrico, na verdade, proporciona uma sensação imediata de plenitude e é útil, combinado com um baixo nível de sódio, para reduzir a retenção de água .

Descubra o conselho do nutricionista para combater a celulite .

Quanta água para beber por dia
Normalmente, 20% da água introduzida no corpo todos os dias vem de alimentos sólidos, como frutas e legumes . É por isso que é importante assumir a quantia certa. Mas isso não é suficiente : a dose diária de água que você deve beber para se sentir bem é de 1 litro e meio no mínimo, de preferência 2 litros. O ideal seria tomar parte no despertar, outra parte antes do almoço, a terceira parte no meio do dia e a última antes do jantar. Tudo é sempre não menos de 30 minutos antes de comer a refeição.

A água não é tudo . De fato, para remover os sintomas da desidratação, você deve seguir regras simples, mas precisas .

Se você não pode beber essa quantidade de água tente a água de desintoxicação de Melarossa!

Como perceber os sintomas da desidratação?
Estar sempre bem hidratado é essencial para o seu bem-estar geral e  não arriscar efeitos colaterais graves .

O mecanismo da sede , no entanto, não pode ser seu único alarme, porque tem um tempo de resposta atrasado . Freqüentemente é ativado somente quando a perda de água já é muito grave ou, no caso dos idosos, funciona mal .

Quais outros sintomas de desidratação você pode tomar cuidado para evitar deficiências de água em seu corpo?

Aqui estão 7 sintomas de desidratação  que você não teria esperado!

1 Sintomas de desidratação: mau hálito

A presença de saliva dentro de nossa boca também tem a tarefa de " enxaguar" os resíduos de alimentos que são coletados na língua, entre os dentes e nas gengivas, uma vez terminada a alimentação.
Se a boca está seca devido à falta de água no corpo, essas "sobras" não são eliminadas, gerando o crescimento de bactérias e causando o mau hálito.

Beber regularmente mantém a boca hidratada e evita a ocorrência de mau hálito. Tente fazer isso o tempo todo, mesmo quando você não estiver com sede .

2 Irritabilidade

Não beber o suficiente gera sinais de cansaço, irritabilidade, dores de cabeça e falta de concentração . A desidratação pode ter um impacto significativo em todas as funções do corpo, incluindo as da  mente  e das  emoções .

É por isso que a irritabilidade é um dos sintomas da desidratação. Quando você está sofrendo uma queda de energia devido à escassez de água, seu cérebro o adverte dando-lhe aquela desagradável sensação de nervosismo .

3 doces extravagantes

Quando perdemos água, calor ou após o exercício , podemos confundir a necessidade de beber com o desejo de um lanche , melhor ainda se for doce. Se você sentir esse estímulo, antes de comer um doce preocupado em hidratar seu corpo.

Para reabastecer os fluidos, mas também os eletrólitos e estoques de glicogênio consumidos pelo exercício muscular, seria melhor escolher uma fruta fresca ou um smoothie , rico em água e sais minerais , em vez de uma sobremesa .

Experimente o nosso refrescante smoothie de verão !

4 pele hostil

A pele seca é um claro sintoma de desidratação . Tente apertar a parte de trás da mão e segure a pele por alguns segundos: quando você a deixar, ela deve retornar rapidamente o suficiente para sua posição original. Se isso não acontecer, significa que a água está faltando na epiderme .

Aqueles sem boas reservas de água nunca terão uma pele jovem e elástica : a desidratação cria mais lábios secos e rugas .

5 Desempenho esportivo ruim

Quando você sentir uma redução na resistência à fadiga durante o exercício, considere um claro sintoma de desidratação.

Se seu corpo está sofrendo de falta de fluidos, sua pressão sanguínea é reduzida e seu coração é forçado a trabalhar demais . Aqui também seu desempenho esportivo está baixo.

A água é necessária para  oxigenar o sangue  e ajuda a  transportar nutrientes  para as células musculares.

Aqui estão 10 dicas para praticar esportes quando está quente !

6 constipação

A constipação é um dos  sintomas de desidratação  do organismo. As fibras são essenciais para a regularidade do intestino , mas também uma boa dose de líquido ajuda a amolecer as fezes, favorecendo a evacuação.

Se você sofre de  constipação , você deve aumentar sua ingestão de água bebendo pelo menos 2 litros por dia.  Comece com um bom copo com o estômago vazio antes do café da manhã.

7 tontura

Quando nos falta água, nossa pressão arterial diminui . A queda da pressão arterial pode ser reduzida a ponto de causar colapso cardiovascular , com sintomas como tontura, desmaios e perda de consciência.

Se você se sentir tonto ou se sentir tonto quando se levantar rapidamente, beba um pouco de água em pequenos goles e verá que se sentirá melhor.

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