coração em nutrição esportiva de saúde
A alimentação saudável é o remédio ideal para muitas doenças ou para a prevenção de algumas delas. Se a associarmos com atividade física regular, podemos combater não apenas a obesidade, mas também doenças como diabetes e hipercolesterolemia, importantes fatores de risco para a saúde do coração.
Clique aqui e descubra tudo o que você precisa saber sobre o colesterol .
Mas por que a atividade esportiva é boa para o coração?
Em primeiro lugar, graças a uma atividade física saudável, é possível reduzir gradualmente o peso corporal. L ' obesidade é um importante fator de risco para a doença cardiovascular, de modo a manter seu peso sob controle é um fator importante na prevenção . Mas como entender se o nosso peso é realmente excessivo? Um índice fácil e prático para todos, é o da circunferência abdominal. Valores acima de 94 cm nos homens e 80 cm nas mulheres já são suficientes para aumentar o risco cardiovascular para "moderado". A atividade física permite a redução do peso corporal e também pode melhorar arelação entre massa magra e massa gorda, ajudando a manter distantes doenças como diabetes e hipertensão.
Finalmente, a prática esportiva tem outra vantagem importante, a de controlar o hipercolesterolemia. O exercício moderado, mas contínuo, produz, de fato, uma melhor relação entre o HDL (" bom colesterol ") e o LDL ("colesterol ruim"), conseguindo elevar os parâmetros do HDL.
O esporte "coração"
saúde do coração: esportes para praticar
E se você tiver problemas relacionados ao sistema cardiovascular? Quais são os esportes recomendados? Aqueles com problemas cardiovasculares terão que escolher uma atividade física "cortada" em suas necessidades e possibilidades e sempre sob a supervisão do médico. Andar pelo menos 30 minutos por dia , ao ar livre (evitando as horas quentes), é uma excelente forma de movimento, também adequada para pessoas mais velhas e menos esportivas. Para aqueles com problemas de locomoção, ou simplesmente mais preguiçosos, o mesmo resultado pode ser alcançado com 20-30 minutos de bicicleta de exercício por dia. Para aqueles que amam a academia, os exercícios mais recomendados são aeróbicos em intensidade moderada.(caminhada, bicicleta ergométrica, ginástica, hidroginástica, natação), embora seja importante evitar exercícios de força (levantar pesos) ou de alta intensidade (girar) . L ' aeróbica , o ioga e zumba (sempre sem excesso) pode trazer benefícios significativos: o esforço físico moderado, mas constante ao longo do tempo (2-3 vezes por semana), ele permite que o coração a trabalhar melhor e para modular o débito cardíaco . Isso permite melhor vascularização e um fluxo ideal de oxigênio para os tecidos periféricos.
A nutrição para um coração saudável
alimentação para manter o coração saudável
A nutrição que cuida do coração é uma dieta equilibrada , com uma dieta composta de 12-15% de proteínas, 30% de lipídios e 55-60% de carboidratos, além de 20-25 gramas. de fibras todos os dias.
A dieta também deve ser baixa em sódio, sem álcool e com limitação de cafeína e alimentos que contenham. É bom preferir produtos integrais (ricos em fibras), leguminosas, peixes, com alto teor de ômega 3 (em especial o peixe azul) e não esquecer as 5 porções de frutas e verduras por dia , temperadas, estas últimas, estritamente com azeite extra-virgem cru . Também é melhor evitar gorduras animais , tanto quanto possível , ou escolher carnes magras, removendo gordura e pele. Até mesmo o consumo de queijos envelhecidos deve ser limitado porque eles são ricos em sódio. L ' hidrataçãoFinalmente, continua a ser um capítulo muito importante da dieta que protege a saúde do coração : a água com um baixo teor de sódio é preferível a todas as outras.
Como entender se o coração é saudável? Os exames a serem feitos
testes para a saúde do coraçãoJuntamente com uma dieta balanceada, movimentos constantes e a adoção de hábitos saudáveis, como não fumar, especialmente se você não for muito jovem, é essencial examinar periodicamente a função cardíaca , ou passar por uma série de testes para tentar prevenir doenças relacionadas com o sistema cardiovascular.
O primeiro teste a ser realizado é a visita cardiológica : graças a isso, o cardiologista pode identificar sopros cardíacos ou arritmias cardíacas . O cardiologista também verifica se parâmetros como a pressão arterial máxima e mínima estão na norma . No exame cardiológico, seguir os exames laboratoriais, úteis para monitorar o estado de saúde em pacientes com doenças cardíacas já diagnosticadas. O eletrocardiograma (ecg) serve para representar graficamente a atividade cardíaca para excluir o risco de doenças como arritmias e fibrilações. Em seguida, segue o teste de estresse (para monitorar a resposta do coração a um esforço físico médio prolongado). Entre outros exames, oecocardiograma (para verificar o estado do músculo cardíaco e descrever o nível de risco do paciente em relação a uma insuficiência cardíaca possível) e l ' ultra-som Doppler cardíaco , que fornece um espectro completo de distribuição e da velocidade do fluxo sanguíneo nas cavidades tanto aórtica e venosa . Estes exames de saúde do coração desempenham um papel crucial na luta contra as doenças cardiovasculares, ajudando-nos na prevenção e tratamento .
A alimentação saudável é o remédio ideal para muitas doenças ou para a prevenção de algumas delas. Se a associarmos com atividade física regular, podemos combater não apenas a obesidade, mas também doenças como diabetes e hipercolesterolemia, importantes fatores de risco para a saúde do coração.
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Mas por que a atividade esportiva é boa para o coração?
Em primeiro lugar, graças a uma atividade física saudável, é possível reduzir gradualmente o peso corporal. L ' obesidade é um importante fator de risco para a doença cardiovascular, de modo a manter seu peso sob controle é um fator importante na prevenção . Mas como entender se o nosso peso é realmente excessivo? Um índice fácil e prático para todos, é o da circunferência abdominal. Valores acima de 94 cm nos homens e 80 cm nas mulheres já são suficientes para aumentar o risco cardiovascular para "moderado". A atividade física permite a redução do peso corporal e também pode melhorar arelação entre massa magra e massa gorda, ajudando a manter distantes doenças como diabetes e hipertensão.
Finalmente, a prática esportiva tem outra vantagem importante, a de controlar o hipercolesterolemia. O exercício moderado, mas contínuo, produz, de fato, uma melhor relação entre o HDL (" bom colesterol ") e o LDL ("colesterol ruim"), conseguindo elevar os parâmetros do HDL.
O esporte "coração"
saúde do coração: esportes para praticar
E se você tiver problemas relacionados ao sistema cardiovascular? Quais são os esportes recomendados? Aqueles com problemas cardiovasculares terão que escolher uma atividade física "cortada" em suas necessidades e possibilidades e sempre sob a supervisão do médico. Andar pelo menos 30 minutos por dia , ao ar livre (evitando as horas quentes), é uma excelente forma de movimento, também adequada para pessoas mais velhas e menos esportivas. Para aqueles com problemas de locomoção, ou simplesmente mais preguiçosos, o mesmo resultado pode ser alcançado com 20-30 minutos de bicicleta de exercício por dia. Para aqueles que amam a academia, os exercícios mais recomendados são aeróbicos em intensidade moderada.(caminhada, bicicleta ergométrica, ginástica, hidroginástica, natação), embora seja importante evitar exercícios de força (levantar pesos) ou de alta intensidade (girar) . L ' aeróbica , o ioga e zumba (sempre sem excesso) pode trazer benefícios significativos: o esforço físico moderado, mas constante ao longo do tempo (2-3 vezes por semana), ele permite que o coração a trabalhar melhor e para modular o débito cardíaco . Isso permite melhor vascularização e um fluxo ideal de oxigênio para os tecidos periféricos.
A nutrição para um coração saudável
alimentação para manter o coração saudável
A nutrição que cuida do coração é uma dieta equilibrada , com uma dieta composta de 12-15% de proteínas, 30% de lipídios e 55-60% de carboidratos, além de 20-25 gramas. de fibras todos os dias.
A dieta também deve ser baixa em sódio, sem álcool e com limitação de cafeína e alimentos que contenham. É bom preferir produtos integrais (ricos em fibras), leguminosas, peixes, com alto teor de ômega 3 (em especial o peixe azul) e não esquecer as 5 porções de frutas e verduras por dia , temperadas, estas últimas, estritamente com azeite extra-virgem cru . Também é melhor evitar gorduras animais , tanto quanto possível , ou escolher carnes magras, removendo gordura e pele. Até mesmo o consumo de queijos envelhecidos deve ser limitado porque eles são ricos em sódio. L ' hidrataçãoFinalmente, continua a ser um capítulo muito importante da dieta que protege a saúde do coração : a água com um baixo teor de sódio é preferível a todas as outras.
Como entender se o coração é saudável? Os exames a serem feitos
testes para a saúde do coraçãoJuntamente com uma dieta balanceada, movimentos constantes e a adoção de hábitos saudáveis, como não fumar, especialmente se você não for muito jovem, é essencial examinar periodicamente a função cardíaca , ou passar por uma série de testes para tentar prevenir doenças relacionadas com o sistema cardiovascular.
O primeiro teste a ser realizado é a visita cardiológica : graças a isso, o cardiologista pode identificar sopros cardíacos ou arritmias cardíacas . O cardiologista também verifica se parâmetros como a pressão arterial máxima e mínima estão na norma . No exame cardiológico, seguir os exames laboratoriais, úteis para monitorar o estado de saúde em pacientes com doenças cardíacas já diagnosticadas. O eletrocardiograma (ecg) serve para representar graficamente a atividade cardíaca para excluir o risco de doenças como arritmias e fibrilações. Em seguida, segue o teste de estresse (para monitorar a resposta do coração a um esforço físico médio prolongado). Entre outros exames, oecocardiograma (para verificar o estado do músculo cardíaco e descrever o nível de risco do paciente em relação a uma insuficiência cardíaca possível) e l ' ultra-som Doppler cardíaco , que fornece um espectro completo de distribuição e da velocidade do fluxo sanguíneo nas cavidades tanto aórtica e venosa . Estes exames de saúde do coração desempenham um papel crucial na luta contra as doenças cardiovasculares, ajudando-nos na prevenção e tratamento .
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