retenção de água-food-for-luta
Para aqueles que sofrem de retenção de água , o verão é o pior período. O calor, na verdade, causa vasodilatação e, portanto, um aumento na estagnação de líquidos que, além de fazer com que você sinta pernas pesadas, também é uma das razões para o aparecimento da tão odiada celulite . Mas quais são as causas desse distúrbio?
Primeiro de tudo, é necessário esclarecer como a retenção de água é uma doença real . Segundo a Dra. Stefania Giambartolomei, gastroenterologista e nutricionista do SISA (Sociedade Italiana de Ciências de Alimentos)
a retenção de água é um acúmulo patológico de líquidos no espaço extracelular, portanto intersticial, em parte devido a uma drenagem linfática deficiente ou ao aumento do teor de sódio que, ao recuperar a água, causa acúmulo de líquidos em excesso
Um estilo de vida insalubre piora a situação. Em particular, o fumo, o estilo de vida sedentário, o excesso de sal , a falta de hidratação e, acima de tudo, uma dieta desequilibrada . Portanto, mudar os hábitos de vida ruins e seguir uma nutrição adequada é o ABC para derrotar a retenção de água.
retenção de água, como combatê-la
ABC para derrotar a retenção de água
A. Comece por tomar a quantidade certa de água. É necessário beber pelo menos dois litros por dia , para estimular a diurese e encorajar a expulsão do excesso de líquidos, contribuindo para a eliminação desta perturbação incômoda.
B. Você tem que se mover. A atividade física de fato ajuda a circulação também no nível linfático. Isso se manifesta em todas as áreas do corpo, principalmente nos membros inferiores , limitando a retenção de água nas pernas.
C: Atenção ao sal ! Você deve reduzir a quantidade de sódio em sua dieta, por isso evite alimentos enlatados, frios, queijos e alimentos salgados. Sempre prefira alimentos frescos, como frutas e legumes , especialmente aqueles ricos em potássio , um mineral essencial para a regulação de líquidos no corpo.
Os 10 alimentos para combater a retenção e a celulite
Você quer saber quais alimentos são os melhores para a sua dieta para evitar a retenção de líquidos? Nós escolhemos para você os 10 super alimentos que permitirão que você se livre de toda a água inútil que você tem. Você se sentirá mais leve nos pontos mais estratégicos do seu corpo, como pernas , barriga e nádegas .
1 abacaxi
Dissolução e drenagem , perfeitas para a temporada de verão. Contém bromelaína , uma enzima que digere as proteínas e faz dela uma valiosa ajuda na promoção da digestão e nos casos de inflamação , retenção de água e celulite .
Dica : o abacaxi perde a bromelaína com o calor, então sempre que o abacaxi é cozido, como em bolos ou geleias, essa enzima é perdida.
Experimente a receita para a desintoxicação água abacaxi, limão e abacaxi sábio!
2 melancia
Contém 95% de água, tem muito poucas calorias, fornece muito potássio e tem fortes propriedades hidrofóbicas , ou seja, inimigos da retenção de água. Ele também contém magnésio e fósforo, que ajudam a combater o calor e a exaustão resultantes do calor.
Dica : melhor comer a melancia no meio da manhã ou da tarde e não no final da refeição , porque dilui os sucos gástricos e, portanto, torna a digestão mais lenta e trabalhosa .
Experimente a receita de espetos de melancia, feta e azeitonas pretas!
3 espargos
Depurativos e diuréticos ajudam a eliminar a retenção de líquidos nos tecidos . Graças à glutationa , um tripeptídeo com propriedades antioxidantes, ajuda o corpo a se purificar, melhorando sua capacidade de combater os radicais livres.
Dica : Devido à alta ingestão de ácido úrico, as pessoas que sofrem de cistite ou têm problemas renais devem comer aspargos com moderação.
Experimente a receita de choco e salada de aspargos !
4 pepinos
Composto por 96% de água, é um vegetal extremamente conhecido para retenção de água, pois possui propriedades purificantes e refrescantes , graças ao alto teor de sais minerais, como potássio, fósforo, sódio e magnésio.
Dica: se o sabor deste vegetal não o deixar louco, evite beber água aromatizada com uma fatia de pepino . Será uma bebida refrescante, energética e super purificante!
Experimente a receita da piadina grega com molho feta, pepino e tzatziki !
5 cebolas
Rica em vitaminas e potássio , as cebolas têm um efeito diurético no corpo . Eles também são muito úteis para o sistema urinário , uma vez que combatem muitas infecções.
Dica: uma grande vantagem desse alimento é que ele pode ser consumido, em pequenas doses, com muita frequência . Em seguida, tente adicionar as cebolas também a cada refeição, cruas em salada ou cozidas para dar sabor a todos os seus pratos.
Experimente a receita de salada com brotos de feijão, cebolas vermelhas, batatas novas e ovos !
6 alface
Refresca, refresca, remineraliza , graças ao seu conteúdo de ferro , potássio e fósforo, e é rico em vitaminas . Tem propriedades purificantes e antiespasmódicas, analgésicas e sedativas . Graças ao seu teor moderado de fibras , a alface é um regulador natural do organismo.
Dica: devido às suas propriedades sedativas e antiespasmódicas, pode ser usada como uma decocção ou centrifugada para aliviar a ansiedade e a inquietação , especialmente em crianças, ou para tratar distúrbios do sono e acalmar a tosse nervosa .
Experimente a receita de creme de alface !
7 maçãs
As maçãs conter uma fibra muito útil para a saúde e são ricos em fitoestrogénios , isoflavonas que realizam uma acção semelhante para a hormona feminina estrogénio. Quem tem deficiências hormonais, pode consumi-la em grandes quantidades : o nível certo de hormônios, de fato, é essencial para o funcionamento do seu corpo, mas também para o humor .
Além disso, graças ao potássio, mantém a pressão sob controle e regula a diurese , equilibrando o sódio e combatendo a retenção de água.
Dica: mesmo o " vinagre é perfeito para neutralizar a retenção de água e remover o excesso de água . Escolha como condimento para as suas saladas para um efeito de drenagem maior!
Experimente a receita de muffins de maçã!
8 mirtilos
Eles favorecem a redução do excesso de líquidos e contêm uma quantidade de antocianinas (classe de pigmentos hidrossolúveis pertencentes à família dos flavonóides) que possuem um forte poder antioxidante e impedem as células de atacarem os radicais livres.
Dica: os mirtilos no café da manhã também ajudam os intestinos . Prepare uma compota caseira colocando dois punhados de frutas frescas em uma panela, uma colher de sopa de açúcar mascavo e um pouco de água: leve para ferver e deixe esfriar. Use a compota no pão para o café da manhã: purifica e desinfla o intestino.
Experimente a receita de batido de banana com mirtilos, suco de laranja e pólen!
9 tomates
Devido ao seu elevado conteúdo de potássio , o tomate é entre o alimento mais adequado para contrariar a retenção de água ou de outros distúrbios, tais como pressão sanguínea elevada . Ele também neutraliza o inchaço, o edema, a estagnação, elimina as toxinas e é rico em vitamina C , que também ajuda no metabolismo.
Dica: para o seu aperitivo escolha um bom suco de tomate com salsa . Você vai lutar contra a retenção de água e, ao mesmo tempo, fornecerá ao seu corpo muitas outras substâncias que farão você viver um verão no topo da forma!
Experimente a receita da sopa fria de tomate !
10 Ribes
Ricos em vitamina C (especialmente os negros), possuem uma boa quantidade de ferro e potássio e exercem uma boa ação diurética e anti-inflamatória, especialmente do trato urinário . Além disso, eles podem ter efeitos benéficos sobre a circulação sanguínea e fragilidade capilar .
Conselho: a groselha pode causar um aumento na pressão e, portanto, é contra-indicado para pessoas que sofrem de pressão arterial elevada .
Experimente a receita de sorbet de chá matcha e groselha !
Se você inserir esses 10 alimentos em sua dieta, verá que sua luta contra a retenção de água será mais fácil. Outra ajuda pode vir de chás de ervas para combater a celulite , como anis, alcachofra, erva-doce, pilosella e dente-de-leão, que você pode beber à noite ou durante o dia com alguns cubos de gelo.
Para aqueles que sofrem de retenção de água , o verão é o pior período. O calor, na verdade, causa vasodilatação e, portanto, um aumento na estagnação de líquidos que, além de fazer com que você sinta pernas pesadas, também é uma das razões para o aparecimento da tão odiada celulite . Mas quais são as causas desse distúrbio?
Primeiro de tudo, é necessário esclarecer como a retenção de água é uma doença real . Segundo a Dra. Stefania Giambartolomei, gastroenterologista e nutricionista do SISA (Sociedade Italiana de Ciências de Alimentos)
a retenção de água é um acúmulo patológico de líquidos no espaço extracelular, portanto intersticial, em parte devido a uma drenagem linfática deficiente ou ao aumento do teor de sódio que, ao recuperar a água, causa acúmulo de líquidos em excesso
Um estilo de vida insalubre piora a situação. Em particular, o fumo, o estilo de vida sedentário, o excesso de sal , a falta de hidratação e, acima de tudo, uma dieta desequilibrada . Portanto, mudar os hábitos de vida ruins e seguir uma nutrição adequada é o ABC para derrotar a retenção de água.
retenção de água, como combatê-la
ABC para derrotar a retenção de água
A. Comece por tomar a quantidade certa de água. É necessário beber pelo menos dois litros por dia , para estimular a diurese e encorajar a expulsão do excesso de líquidos, contribuindo para a eliminação desta perturbação incômoda.
B. Você tem que se mover. A atividade física de fato ajuda a circulação também no nível linfático. Isso se manifesta em todas as áreas do corpo, principalmente nos membros inferiores , limitando a retenção de água nas pernas.
C: Atenção ao sal ! Você deve reduzir a quantidade de sódio em sua dieta, por isso evite alimentos enlatados, frios, queijos e alimentos salgados. Sempre prefira alimentos frescos, como frutas e legumes , especialmente aqueles ricos em potássio , um mineral essencial para a regulação de líquidos no corpo.
Os 10 alimentos para combater a retenção e a celulite
Você quer saber quais alimentos são os melhores para a sua dieta para evitar a retenção de líquidos? Nós escolhemos para você os 10 super alimentos que permitirão que você se livre de toda a água inútil que você tem. Você se sentirá mais leve nos pontos mais estratégicos do seu corpo, como pernas , barriga e nádegas .
1 abacaxi
Dissolução e drenagem , perfeitas para a temporada de verão. Contém bromelaína , uma enzima que digere as proteínas e faz dela uma valiosa ajuda na promoção da digestão e nos casos de inflamação , retenção de água e celulite .
Dica : o abacaxi perde a bromelaína com o calor, então sempre que o abacaxi é cozido, como em bolos ou geleias, essa enzima é perdida.
Experimente a receita para a desintoxicação água abacaxi, limão e abacaxi sábio!
2 melancia
Contém 95% de água, tem muito poucas calorias, fornece muito potássio e tem fortes propriedades hidrofóbicas , ou seja, inimigos da retenção de água. Ele também contém magnésio e fósforo, que ajudam a combater o calor e a exaustão resultantes do calor.
Dica : melhor comer a melancia no meio da manhã ou da tarde e não no final da refeição , porque dilui os sucos gástricos e, portanto, torna a digestão mais lenta e trabalhosa .
Experimente a receita de espetos de melancia, feta e azeitonas pretas!
3 espargos
Depurativos e diuréticos ajudam a eliminar a retenção de líquidos nos tecidos . Graças à glutationa , um tripeptídeo com propriedades antioxidantes, ajuda o corpo a se purificar, melhorando sua capacidade de combater os radicais livres.
Dica : Devido à alta ingestão de ácido úrico, as pessoas que sofrem de cistite ou têm problemas renais devem comer aspargos com moderação.
Experimente a receita de choco e salada de aspargos !
4 pepinos
Composto por 96% de água, é um vegetal extremamente conhecido para retenção de água, pois possui propriedades purificantes e refrescantes , graças ao alto teor de sais minerais, como potássio, fósforo, sódio e magnésio.
Dica: se o sabor deste vegetal não o deixar louco, evite beber água aromatizada com uma fatia de pepino . Será uma bebida refrescante, energética e super purificante!
Experimente a receita da piadina grega com molho feta, pepino e tzatziki !
5 cebolas
Rica em vitaminas e potássio , as cebolas têm um efeito diurético no corpo . Eles também são muito úteis para o sistema urinário , uma vez que combatem muitas infecções.
Dica: uma grande vantagem desse alimento é que ele pode ser consumido, em pequenas doses, com muita frequência . Em seguida, tente adicionar as cebolas também a cada refeição, cruas em salada ou cozidas para dar sabor a todos os seus pratos.
Experimente a receita de salada com brotos de feijão, cebolas vermelhas, batatas novas e ovos !
6 alface
Refresca, refresca, remineraliza , graças ao seu conteúdo de ferro , potássio e fósforo, e é rico em vitaminas . Tem propriedades purificantes e antiespasmódicas, analgésicas e sedativas . Graças ao seu teor moderado de fibras , a alface é um regulador natural do organismo.
Dica: devido às suas propriedades sedativas e antiespasmódicas, pode ser usada como uma decocção ou centrifugada para aliviar a ansiedade e a inquietação , especialmente em crianças, ou para tratar distúrbios do sono e acalmar a tosse nervosa .
Experimente a receita de creme de alface !
7 maçãs
As maçãs conter uma fibra muito útil para a saúde e são ricos em fitoestrogénios , isoflavonas que realizam uma acção semelhante para a hormona feminina estrogénio. Quem tem deficiências hormonais, pode consumi-la em grandes quantidades : o nível certo de hormônios, de fato, é essencial para o funcionamento do seu corpo, mas também para o humor .
Além disso, graças ao potássio, mantém a pressão sob controle e regula a diurese , equilibrando o sódio e combatendo a retenção de água.
Dica: mesmo o " vinagre é perfeito para neutralizar a retenção de água e remover o excesso de água . Escolha como condimento para as suas saladas para um efeito de drenagem maior!
Experimente a receita de muffins de maçã!
8 mirtilos
Eles favorecem a redução do excesso de líquidos e contêm uma quantidade de antocianinas (classe de pigmentos hidrossolúveis pertencentes à família dos flavonóides) que possuem um forte poder antioxidante e impedem as células de atacarem os radicais livres.
Dica: os mirtilos no café da manhã também ajudam os intestinos . Prepare uma compota caseira colocando dois punhados de frutas frescas em uma panela, uma colher de sopa de açúcar mascavo e um pouco de água: leve para ferver e deixe esfriar. Use a compota no pão para o café da manhã: purifica e desinfla o intestino.
Experimente a receita de batido de banana com mirtilos, suco de laranja e pólen!
9 tomates
Devido ao seu elevado conteúdo de potássio , o tomate é entre o alimento mais adequado para contrariar a retenção de água ou de outros distúrbios, tais como pressão sanguínea elevada . Ele também neutraliza o inchaço, o edema, a estagnação, elimina as toxinas e é rico em vitamina C , que também ajuda no metabolismo.
Dica: para o seu aperitivo escolha um bom suco de tomate com salsa . Você vai lutar contra a retenção de água e, ao mesmo tempo, fornecerá ao seu corpo muitas outras substâncias que farão você viver um verão no topo da forma!
Experimente a receita da sopa fria de tomate !
10 Ribes
Ricos em vitamina C (especialmente os negros), possuem uma boa quantidade de ferro e potássio e exercem uma boa ação diurética e anti-inflamatória, especialmente do trato urinário . Além disso, eles podem ter efeitos benéficos sobre a circulação sanguínea e fragilidade capilar .
Conselho: a groselha pode causar um aumento na pressão e, portanto, é contra-indicado para pessoas que sofrem de pressão arterial elevada .
Experimente a receita de sorbet de chá matcha e groselha !
Se você inserir esses 10 alimentos em sua dieta, verá que sua luta contra a retenção de água será mais fácil. Outra ajuda pode vir de chás de ervas para combater a celulite , como anis, alcachofra, erva-doce, pilosella e dente-de-leão, que você pode beber à noite ou durante o dia com alguns cubos de gelo.
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