alimentos com potássio
O que você sabe sobre alimentos com potássio ? Se você já teve cólicas na academia, provavelmente sabe que o remédio mais comum é "comer uma banana ". Vamos imediatamente dissipar um falso mito: mesmo que seja a fruta mais famosa pelo seu teor de potássio (350 mg por 100 gramas), a banana não é o alimento que contém mais!
Pelo contrário, existem muitos outros alimentos com potássio maior que uma banana . Um sal mineral muito importante para o corpo humano, pois regula o funcionamento das células, ritmo cardíaco, função nervosa e tônus muscular .
As funções do potássio
Entre os minerais mais importantes e mais presentes em nosso corpo , o potássio desempenha muitas funções . Ele papel vital contra a " hipertensão e seu desequilíbrio pode causar retenção de água . As deficiências de potássio podem ser causadas pelo excesso de perda de líquidos , que é mais comum no verão ou quando se pratica atividade física. Os sintomas mais óbvios são fadiga, sonolência, fraqueza muscular .
É bom, portanto, se você pratica um esporte que faz você suar muito, tente reintegrá-lo, inserindo em sua dieta os alimentos que são mais ricos.
Melarossa diz 5 alimentos com potássio maior que uma banana . Alimentos que você come com freqüência, mas provavelmente não sabia que você era uma mina de potássio!
Feijão borlotti seco (1478 mg a cada 100 g)
Batatas (570 mg a cada 100 g)
Espinafre (530 mg a cada 100 g)
Abacate (450 mg a cada 100 g)
Salmão defumado (420 mg por 100 g).
Lembre-se que os alimentos de origem vegetal, sendo ricos em fibras , são menos assimiláveis que os alimentos de origem animal. As fibras são, no entanto, fundamentais para o correto funcionamento do intestino e, portanto, para a expulsão da "escória". Por isso, é abundante principalmente com frutas , vegetais e legumes da estação , não apenas pelo seu teor de potássio.
Estes 5 alimentos que recomendamos têm muitas propriedades benéficas para o seu corpo .
Os 5 alimentos com potássio que contêm mais de uma banana
1 feijão Borlotti
Além do potássio, o feijão borlotti é rico em proteínas, fibras e vitaminas , em particular C e B9 . Clique aqui para descobrir todos os benefícios do feijão .
Descubra também a receita do catalão no passado dos feijões borlotti!
2 batatas
Batatas são alimentos energéticos, com propriedades inflamatórias do sistema digestivo. Deve conter, em adição a uma elevada dose de potássio, também vitaminas do grupo B e C .
Aqui estão 15 receitas saborosas para preparar com batatas!
3 espinafre
O espinafre contém muito poucas calorias (24 por 100 gramas) e muitas substâncias benéficas para a saúde: potássio e ferro em primeiro lugar, mas também outros sais minerais e uma boa percentagem de vitaminas e ácido fólico . Clique aqui para descobrir todas as propriedades benéficas do espinafre.
Descubra a receita de espinafre com queijo feta , para um acompanhamento leve e delicioso!
4 abacate
Considerado um fruto gordo, muitas vezes é evitado por aqueles em uma dieta. Mas, apesar de gordurosa, garante um bom índice de saciedade, facilitando, durante o dia, um consumo limitado de alimentos. Além disso, o abacate é rico em antioxidantes, sais minerais e ômega 3 . Clique aqui para descobrir todas as propriedades benéficas do abacate .
Experimente a receita de salada de milho com maçã verde e abacate!
5 salmão
O salmão é um alimento rico em propriedades benéficas para o organismo: fonte de proteínas de alto valor biológico , é rico em ômega 3, vitaminas , em especial vitamina D e as do grupo B e, naturalmente, sais minerais .
O que você sabe sobre alimentos com potássio ? Se você já teve cólicas na academia, provavelmente sabe que o remédio mais comum é "comer uma banana ". Vamos imediatamente dissipar um falso mito: mesmo que seja a fruta mais famosa pelo seu teor de potássio (350 mg por 100 gramas), a banana não é o alimento que contém mais!
Pelo contrário, existem muitos outros alimentos com potássio maior que uma banana . Um sal mineral muito importante para o corpo humano, pois regula o funcionamento das células, ritmo cardíaco, função nervosa e tônus muscular .
As funções do potássio
Entre os minerais mais importantes e mais presentes em nosso corpo , o potássio desempenha muitas funções . Ele papel vital contra a " hipertensão e seu desequilíbrio pode causar retenção de água . As deficiências de potássio podem ser causadas pelo excesso de perda de líquidos , que é mais comum no verão ou quando se pratica atividade física. Os sintomas mais óbvios são fadiga, sonolência, fraqueza muscular .
É bom, portanto, se você pratica um esporte que faz você suar muito, tente reintegrá-lo, inserindo em sua dieta os alimentos que são mais ricos.
Melarossa diz 5 alimentos com potássio maior que uma banana . Alimentos que você come com freqüência, mas provavelmente não sabia que você era uma mina de potássio!
Feijão borlotti seco (1478 mg a cada 100 g)
Batatas (570 mg a cada 100 g)
Espinafre (530 mg a cada 100 g)
Abacate (450 mg a cada 100 g)
Salmão defumado (420 mg por 100 g).
Lembre-se que os alimentos de origem vegetal, sendo ricos em fibras , são menos assimiláveis que os alimentos de origem animal. As fibras são, no entanto, fundamentais para o correto funcionamento do intestino e, portanto, para a expulsão da "escória". Por isso, é abundante principalmente com frutas , vegetais e legumes da estação , não apenas pelo seu teor de potássio.
Estes 5 alimentos que recomendamos têm muitas propriedades benéficas para o seu corpo .
Os 5 alimentos com potássio que contêm mais de uma banana
1 feijão Borlotti
Além do potássio, o feijão borlotti é rico em proteínas, fibras e vitaminas , em particular C e B9 . Clique aqui para descobrir todos os benefícios do feijão .
Descubra também a receita do catalão no passado dos feijões borlotti!
2 batatas
Batatas são alimentos energéticos, com propriedades inflamatórias do sistema digestivo. Deve conter, em adição a uma elevada dose de potássio, também vitaminas do grupo B e C .
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3 espinafre
O espinafre contém muito poucas calorias (24 por 100 gramas) e muitas substâncias benéficas para a saúde: potássio e ferro em primeiro lugar, mas também outros sais minerais e uma boa percentagem de vitaminas e ácido fólico . Clique aqui para descobrir todas as propriedades benéficas do espinafre.
Descubra a receita de espinafre com queijo feta , para um acompanhamento leve e delicioso!
4 abacate
Considerado um fruto gordo, muitas vezes é evitado por aqueles em uma dieta. Mas, apesar de gordurosa, garante um bom índice de saciedade, facilitando, durante o dia, um consumo limitado de alimentos. Além disso, o abacate é rico em antioxidantes, sais minerais e ômega 3 . Clique aqui para descobrir todas as propriedades benéficas do abacate .
Experimente a receita de salada de milho com maçã verde e abacate!
5 salmão
O salmão é um alimento rico em propriedades benéficas para o organismo: fonte de proteínas de alto valor biológico , é rico em ômega 3, vitaminas , em especial vitamina D e as do grupo B e, naturalmente, sais minerais .
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