desidratação no verão: causas, remédios e regras a seguir
A desidratação é perigosa: como combatê-la? Beber mais água quando está quente pode parecer normal porque, em geral, a sensação de sede aumenta . Mas esse não é o caso de todos, por exemplo, idosos e crianças sentem menos sede. Durante o ano eles não bebem o suficiente, por isso mesmo no verão, eles não se preocupam em beber água para se hidratar. Em vez disso, como a temperatura sobe alguns graus (de 24 a 31 ° C), você deve se lembrar de dobrar a quantidade de água, para reabastecer o que você perde com o suor.
Clique aqui e descubra como suar menos no verão !
Por esta razão, como o CREA (Food and Nutrition Research Center) lembra , você deve beber muita água todos os dias - e no verão ainda mais - porque a água é um elemento essencial para o nosso corpo. A hidratação é fundamental para a saúde e o bem-estar do corpo humano . Descubra as causas, soluções e regras a seguir para aproveitar ao máximo este verão.
desidratação: porque é importante beber
Por que beber água é bom para sua saúde?
O corpo humano é composto principalmente de água . Na verdade, recém nascido, representa 75% do nosso peso. Mas com a idade esta percentagem diminui: nos adultos é de cerca de 60% e nos idosos diminui ainda mais. Sexo também faz a diferença. Por exemplo, o corpo da mulher , desde a adolescência, é mais pobre em água e contém uma porcentagem maior de tecido adiposo .
Clique aqui e descubra o conselho do nutricionista para combater a celulite .
A água é um elemento essencial para o bom funcionamento do seu corpo, pois é essencial para o desenvolvimento de todos os processos fisiológicos que ocorrem em seu corpo.
Desempenha um papel fundamental na digestão , absorção, transporte e uso de nutrientes e vitaminas . Sem água, você não é capaz de assimilar e explorar as substâncias essenciais à sua saúde.
A hidratação adequada torna você mais responsivo, não apenas fisicamente, mas também mentalmente. Muitos estudos mostraram que beber bastante água ajuda a manter a atenção e a concentração elevadas .
A água também é um precioso aliado para quem segue uma dieta porque aumenta o volume gástrico e induz uma sensação imediata de plenitude. Então, quanto mais você bebe e mais se sente satisfeito. A água também tem um efeito de drenagem, então beber muito também ajuda a atenuar a casca de laranja e as almofadas !
Sintomas de desidratação
A água é essencial para a nossa saúde: desidratação suficiente de apenas 1% do peso corporal para comprometer suas atividades e o desempenho físico do seu corpo. Quando seus suprimentos de água são escassos, cãibras, fraqueza, irritabilidade podem aparecer, mas também, em casos graves, insolação .
Se não hidratar suficientemente o seu corpo - confirma Luca Piretta , nutricionista de Melarossa - corre o risco de efeitos secundários graves , por exemplo:
Secura da pele e membranas mucosas .
Aumento da temperatura corporal.
Intoxicação de rins e fígado .
Diminuição da função intestinal e, consequentemente, assimilação de nutrientes.
É por isso que é importante prestar atenção ao sinal de alarme principal que o seu corpo lhe envia.
De acordo com um estudo de um grupo de pesquisadores da Stanford University e publicado pela Science , a sensação de sede começa assim que o conteúdo de água do corpo diminui em 1-2%, e gradualmente se intensifica à medida que o líquido diminui .
Mas se você não está acostumado a antecipar a sede, seu cérebro não responde imediatamente a esse estímulo . Freqüentemente é ativado somente quando a perda de água já é muito grave ou, no caso dos idosos , funciona mal. É por isso que é importante beber regularmente e de forma suficiente sem esperar ter sede.
Regras para combater a desidratação
Aqui estão algumas regras simples que você pode seguir para garantir a quantidade certa de água todos os dias!
as regras para a dose diária certa de água
Eu pratico esportes: devo beber mais?
Se você pratica esportes , deve prestar atenção especial em beber muita água . De fato, sua necessidade de líquidos aumenta para reabastecer as perdas de água e sais minerais (especialmente sódio e potássio) causados pela transpiração . Se você está trabalhando moderadamente, a transpiração é geralmente em torno de 1-2 litros por hora , mas pode atingir até 4-6 litros por hora para atividades particularmente intensas.
Um conselho: não é necessário recorrer a bebidas energéticas e sal. 'Água e L ' dieta rica em frutas e legumes são o suficiente para lhe dar de volta todos os fluidos que você perdeu.
Clique aqui e leia 10 dicas para praticar esportes quando está quente .
desidratação: a comida a ser trazida para a mesaÁgua: encha a mesa!
Além de beber, você pode encher com água até mesmo trazendo para a mesa todos aqueles alimentos que são particularmente ricos. Frutas , legumes, legumes e leite (composto por mais de 85% de água), mas também carne, peixe, ovos, queijos frescos (50-80%), pão e pizza (20-40%), massas e arroz cozido (60-65%). Se você não gosta de água, beber nossos smoothies de
A desidratação é perigosa: como combatê-la? Beber mais água quando está quente pode parecer normal porque, em geral, a sensação de sede aumenta . Mas esse não é o caso de todos, por exemplo, idosos e crianças sentem menos sede. Durante o ano eles não bebem o suficiente, por isso mesmo no verão, eles não se preocupam em beber água para se hidratar. Em vez disso, como a temperatura sobe alguns graus (de 24 a 31 ° C), você deve se lembrar de dobrar a quantidade de água, para reabastecer o que você perde com o suor.
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Por esta razão, como o CREA (Food and Nutrition Research Center) lembra , você deve beber muita água todos os dias - e no verão ainda mais - porque a água é um elemento essencial para o nosso corpo. A hidratação é fundamental para a saúde e o bem-estar do corpo humano . Descubra as causas, soluções e regras a seguir para aproveitar ao máximo este verão.
desidratação: porque é importante beber
Por que beber água é bom para sua saúde?
O corpo humano é composto principalmente de água . Na verdade, recém nascido, representa 75% do nosso peso. Mas com a idade esta percentagem diminui: nos adultos é de cerca de 60% e nos idosos diminui ainda mais. Sexo também faz a diferença. Por exemplo, o corpo da mulher , desde a adolescência, é mais pobre em água e contém uma porcentagem maior de tecido adiposo .
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A água é um elemento essencial para o bom funcionamento do seu corpo, pois é essencial para o desenvolvimento de todos os processos fisiológicos que ocorrem em seu corpo.
Desempenha um papel fundamental na digestão , absorção, transporte e uso de nutrientes e vitaminas . Sem água, você não é capaz de assimilar e explorar as substâncias essenciais à sua saúde.
A hidratação adequada torna você mais responsivo, não apenas fisicamente, mas também mentalmente. Muitos estudos mostraram que beber bastante água ajuda a manter a atenção e a concentração elevadas .
A água também é um precioso aliado para quem segue uma dieta porque aumenta o volume gástrico e induz uma sensação imediata de plenitude. Então, quanto mais você bebe e mais se sente satisfeito. A água também tem um efeito de drenagem, então beber muito também ajuda a atenuar a casca de laranja e as almofadas !
Sintomas de desidratação
A água é essencial para a nossa saúde: desidratação suficiente de apenas 1% do peso corporal para comprometer suas atividades e o desempenho físico do seu corpo. Quando seus suprimentos de água são escassos, cãibras, fraqueza, irritabilidade podem aparecer, mas também, em casos graves, insolação .
Se não hidratar suficientemente o seu corpo - confirma Luca Piretta , nutricionista de Melarossa - corre o risco de efeitos secundários graves , por exemplo:
Secura da pele e membranas mucosas .
Aumento da temperatura corporal.
Intoxicação de rins e fígado .
Diminuição da função intestinal e, consequentemente, assimilação de nutrientes.
É por isso que é importante prestar atenção ao sinal de alarme principal que o seu corpo lhe envia.
De acordo com um estudo de um grupo de pesquisadores da Stanford University e publicado pela Science , a sensação de sede começa assim que o conteúdo de água do corpo diminui em 1-2%, e gradualmente se intensifica à medida que o líquido diminui .
Mas se você não está acostumado a antecipar a sede, seu cérebro não responde imediatamente a esse estímulo . Freqüentemente é ativado somente quando a perda de água já é muito grave ou, no caso dos idosos , funciona mal. É por isso que é importante beber regularmente e de forma suficiente sem esperar ter sede.
Regras para combater a desidratação
Aqui estão algumas regras simples que você pode seguir para garantir a quantidade certa de água todos os dias!
as regras para a dose diária certa de água
Eu pratico esportes: devo beber mais?
Se você pratica esportes , deve prestar atenção especial em beber muita água . De fato, sua necessidade de líquidos aumenta para reabastecer as perdas de água e sais minerais (especialmente sódio e potássio) causados pela transpiração . Se você está trabalhando moderadamente, a transpiração é geralmente em torno de 1-2 litros por hora , mas pode atingir até 4-6 litros por hora para atividades particularmente intensas.
Um conselho: não é necessário recorrer a bebidas energéticas e sal. 'Água e L ' dieta rica em frutas e legumes são o suficiente para lhe dar de volta todos os fluidos que você perdeu.
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Além de beber, você pode encher com água até mesmo trazendo para a mesa todos aqueles alimentos que são particularmente ricos. Frutas , legumes, legumes e leite (composto por mais de 85% de água), mas também carne, peixe, ovos, queijos frescos (50-80%), pão e pizza (20-40%), massas e arroz cozido (60-65%). Se você não gosta de água, beber nossos smoothies de
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