Saude em primeiro lugar

As 10 deficiências nutricionais que causam mau humor É bem sabido que o que você come afeta o seu humor ; no entanto, preste também atenção aos alimentos que você não põe em sua dieta , pois algumas deficiências nutricionais podem se tornar inimigas de sua serenidade, exacerbando o nível de estresse e mau humor . Entre as dez escassez de alimentos que podem enfraquecer o cérebro e a função da memória , agravando o grau de ansiedade e causando episódios de mau humor, existem Ômega-3 , vitaminas B (6 e 12), ácido fólico, zinco, selênio, magnésio, vitamina D, iodo, ferro e aminoácidos. Então, se você se sentir melancolia, propenso a lágrimas fáceis , cansado, ansioso e desanimados, é possível que você está sofrendo de algumas deficiências nutricionais que podem ter causado um desequilíbrio químico no cérebro , trazendo estresse e um pouco de depressão. Alguns dados sobre depressão Não mexa com essa doença da alma; De acordo com a Organização Mundial da Saúde ( OMS ), 350 milhões ...

cortisona: riscos e benefícios A cortisona é uma substância muito comum no tratamento de muitas doenças. Mas muitas vezes você não o usa corretamente e comete vários erros em sua suposição. A cortisona é um hormônio produzido normalmente pelas glândulas supra-renais , em resposta ao estímulo de outro hormônio, o ACTH, com um ritmo circadiano (isto é, um período de 24 horas). O estímulo máximo para a produção de cortisona ocorre pela manhã , por volta das 8h da manhã. Por esta razão, em terapias crônicas, deve sempre ser tomado de manhã , para respeitar o ritmo da cortisona endógena. Também é produzido como resultado de estresse, especialmente estresse nervoso : essa produção, ancestralmente, tem o objetivo de "nos preparar para a batalha". Com base na estrutura desse hormônio, moléculas com as mesmas propriedades foram desenvolvidas. Que efeitos a cortisona tem e quando usá-la Para entender os benefícios , mas também os riscos e efeitos colaterais , você precisa ...

O cérebro é a cabine de controle do seu corpo e sua saúde deve ser preservada o máximo possível para viver uma vida plena. De acordo com a ciência, o melhor antídoto para combater eficazmente o envelhecimento cerebral é ter uma vida ativa tanto intelectual como fisicamente, obviamente comendo de forma saudável e dormindo / descansando bem e suficientemente . Seu cérebro, se mantido ativo e estimulado , se desenvolve ao longo da vida. Mesmo como adulto, quanto mais você se exercita e melhor será seu desempenho . Veja como manter seu cérebro saudável e jovem. como não fazer seu cérebro envelhecer Como não fazer seu cérebro envelhecer? Existem vários comportamentos que você pode tomar  para manter seu cérebro jovem. O estilo de vida e os hábitos diários podem fazer a diferença e permitir que você envelheça, mantendo intactas suas funções cognitivas . Algumas ocupações e alguns exercícios para manter o cérebro jovem podem ser extremamente úteis: aprender a tocar um instrumento m...

A tireóide é uma glândula com funções muito importantes para a saúde. Vamos descobrir como protegê-lo, mesmo à mesa ! É uma glândula localizada na parte da frente do pescoço e é formada por dois lobos. A sua função é a de produzir hormonas  (T3 e T4 ou tri-iodo-tirosina-tirosina-tetraiodo ou tiroxina) responsáveis pela execução de numerosas funções metabólicas , bem como ter um papel fundamental na ' crescimento e no desenvolvimento do organismo . Tireóide: sintomas de uma disfunção As patologias mais difundidas, que podem levar a um aumento de volume (aumento da tiróide ou bócio), são hipertiroidismo e hipotiroidismo . No primeiro caso, o metabolismo é acelerado e os sintomas são muito precisos: taquicardia , nervosismo, ansiedade, sudorese profusa . Mas não só. Com hipertireoidismo (geralmente causado por tireoide inflamada) , tendemos a perder peso , porque consumimos mais do que introduzimos. No caso do hipotireoidismo , no entanto, a tireóide não funciona como deveri...

deficiência de ferro: causas e riscos para a sua saúde A deficiência de ferro é uma desordem generalizada , que tem como principal sintoma o clássico ... sentir-se triste . Somos especialmente mulheres que sofrem porque, além de uma pobre introdução dessa substância através dos alimentos , uma deficiência de ferro também pode ser devida a uma perda - ou microperdita - hemática crônica , como na menstruação . Outra causa pode ser má absorção.  Uma vez introduzido, o ferro deve ser absorvido pelas paredes gástricas e, portanto, se, por exemplo, você sofre de gastrite , pode ter dificuldade em completar esta operação. Sintomas de baixo ferro Geralmente com deficiência de ferro, há uma sensação de fraqueza e exaustão (entre os sintomas nas mulheres, estes são os mais frequentes, especialmente no caso da menstruação). Mas também há outros sinais para se prestar atenção. A este respeito, uma distinção deve ser feita. Quando a deficiência de ferro ainda não está em estágio avanç...

Proteína.  descubra o guia completo As proteínas são um dos macronutrientes essenciais para a saúde e funcionamento do seu corpo. Juntamente com lipídios e carboidratos , eles são essenciais para fornecer energia e realizar inúmeras funções biológicas, incluindo a construção de células . Qual é a melhor maneira de tomá-los e em quais alimentos eles estão? Vamos descobrir juntos as principais características das proteínas e como inseri-las na sua dieta da maneira mais correta. O que são proteínas? São moléculas complexas, compostas de cadeias de unidades chamadas aminoácidos.  Os aminoácidos das proteínas estão ligados uns aos outros pelas ligações peptídicas,  ou seja, essas ligações químicas para a sua união. Em suma, os aminoácidos são o que formam proteínas e ligações peptídicas que mantêm tudo juntos . Dos 20 aminoácidos que são conhecidos, 12 são sintetizados pelo corpo, enquanto 8 devem ser introduzidos com a dieta . Esta é precisamente a razão pela q...

Você quer um coração saudável  ? Comece verificando o que você traz para a mesa! Entre os principais fatores de risco de doenças cardíacas, há, na verdade, sobrepeso e obesidade ,  colesterol e hipertensão muito altos : todos os perigos dos quais você pode se proteger com uma dieta equilibrada. Melarossa dá-lhe algumas dicas de alimentação saudável, porque comer bem é um dos principais aliados da saúde e pode fazer seu coração saudável. O vademecum de comer bem para um coração saudável Mantenha seu peso sob controle O sobrepeso e a obesidade são inimigos da saúde do seu coração. Em particular, a gordura abdominal é um dos principais fatores de risco. Se você tem pancetta, você está mais exposto ao perigo de sofrer de doenças cardiovasculares. "A gordura visceral - explica o nutricionista Luca Piretta - é a mais associada às doenças cardiovasculares e metabólicas e ao diabetes. É por isso que é importante seguir uma dieta equilibrada para eliminar o acúmulo de gor...

Alimentos saudáveis ​​que ajudam você a se sentir bem Os alimentos saudáveis pode ajudá-lo a se sentir melhor e superar a ansiedade, estresse e doenças físicas. Muitos estudos demonstraram que comer e alimentar você pode ser mais eficaz que uma droga . A alimentação saudável pode ajudá-lo a prevenir e tratar muitas doenças,  mas também a promover o seu bem-estar psicofísico . Alguns alimentos podem aliviar e, muitas vezes , resolver doenças pequenas e grandes que afetam negativamente a sua vida (da insônia à constipação ). Eles fazem você se sentir mais enérgico e vital , eles protegem você do estresse, tensão, nervosismo.  É importante que você escolha os alimentos certos e fique longe daqueles que podem ter um efeito prejudicial no seu equilíbrio mental e físico . Não pense na comida como um medicamento a ser tomado apenas quando as doenças aparecerem, mas comece a pensar na dieta como um modo de vida para se sentir melhor em seu corpo e em sua mente. Além disso, a di...

A spirulina é uma alga que você ouve falar muito ultimamente: graças às suas muitas propriedades benéficas, é considerado um "superalimento" . Mas o que exatamente é e qual é o uso de spirulina? Spirulina, uma alga misteriosa: é isso que é L ' platensis Arthrospira , spirulina nome científico, não é realmente uma alga, mas uma cianobactéria . A extrema adaptabilidade desses organismos permitiu que se desenvolvesse em habitats muito particulares, onde outras espécies não poderiam sobreviver . De fato, elas proliferam tanto em águas extremamente salgadas de lagos como em bacias de água doce. Sua forma é uma reminiscência de uma alga estreita e alongada, e não excede meio milímetro de comprimento . Faz parte da categoria de algas azuis, mesmo que sua cor seja verde-escura. A sombra é dada pela presença de clorofila , cujos pigmentos cobrem os reflexos azulados da policianina e os amarelos dos carotenóides. O nome spirulina deriva da forma desta alga que se assemelha à...

conservas caseiras: como consumi-las em paz Conservas de alimentos feitos de mirtilos , amoras, pêssegos para não esquecer o sabor do verão, mas também para o gosto de pêras e frutas cítricas, se você quiser prepará-los durante o inverno e, assim, respeitar a sazonalidade dos produtos . Quem não sonha então sua própria copa cheia de deliciosos vegetais em azeite ou em vinagre ? Clique aqui e descubra todas as nossas receitas de conservas em óleo e em salmoura. A preparação doméstica de alimentos enlatados é realmente um hábito generalizado em nosso país. Por outro lado, por que se resignar aos frascos de supermercado cheios de sacarose e conservantes quando você pode preparar suas conservas? O importante é seguir os procedimentos corretos para prevenir o desenvolvimento de bactérias , fungos, mas especialmente da botulina, como sugerido pelas diretrizes do Ministério da Saúde. 1 Comida enlatada: regra número 1: lave as mãos Antes de tentar preparar as conservas, é necessári...

Consumir sardinha é bom para a linha e colesterol As sardinhas fazem parte da grande família do " peixe azul ", que na verdade não corresponde a um grupo de espécies cientificamente definido, mas descreve aqueles peixes que têm as costas de cor azul e o ventre prateado. Uma peculiaridade desses tipos de peixes é que eles são abundantes nos mares italianos e isso os torna mais baratos do que outros. A Sardenha, em particular, sempre foi conhecida como "peixe pobre". Clique aqui e descubra todos os benefícios do peixe azul. Além de sardinha , que são pescados principalmente no inverno , entre os peixes são azul-agulha, sável, anchova, enguia areia, o Sauro, o peixe-espada ou espátula, cavala, azeda, voador, o golfinho, o bonito, o espadarte e o atum. Todos estes peixes têm gorduras vegetais , caracterizadas principalmente por compostos "insaturados", são ricos em ácidos graxos e  ômega-3, que reduzem os níveis de triglicérides, colesterol total e...

fibra dietética: benefícios e alimentos que contêm mais As fibras alimentares são uma fonte inesgotável de saúde: favorecem a digestão e o correto funcionamento do intestino , além de ajudar a regular a presença de açúcar e colesterol no sangue. A fibra não engorda porque não contém calorias, mas é muito importante para a regulação de diferentes funções fisiológicas do corpo, além de ajudá-lo a manter ou recuperar sua regularidade natural. Fibras solúveis e insolúveis: qual a diferença? Existem 2 tipos de fibra dietética : solúvel e insolúvel. Fibra solúvel realiza uma ação purificadora , ajuda o corpo a se livrar de toxinas e ajuda a retardar a absorção de açúcares e gorduras , ajudando você a manter seu peso, para controlar o nível de glicose e colesterol no sangue. e prevenir doenças cardiovasculares e diabetes. Também é responsável pela sensação de saciedade , por isso ajuda a limitar os excessos à mesa. Onde é encontrado : fibra solúvel é encontrada principalmente em f...

herpes labial como evitá-lo na mesa Sores frios : aqueles que sofrem com isso sabem bem ... quando você sente o lábio que puxa você, quando você vê que a vermelhidão e sentir um leve formigamento você não tem como escapar. Dentro de algumas horas, as vesículas típicas de herpes labial ou "febre labial" aparecerão. Não se preocupe, o importante é reconhecer o problema nos primeiros sintomas e tentar minimizar o incômodo com alguns produtos específicos. Por outro lado, o herpes labial é um problema muito comum: certamente desagradável e irritante, mas não sério. Herpes labial: por que é isso? O herpes labial, de acordo com a Organização Mundial da Saúde ( OMS ) , é um problema que afeta 3,7 bilhões de pessoas no mundo com menos de 50 anos. A causa é o vírus Herpes Simplex (pertencente à mesma família do vírus da varicela) que, uma vez causada a infecção, pode retornar e desencadear as típicas erupções nos lábios. Sua principal característica é na verdade a latência, porq...

abacate, razões para comê-lo em uma dieta O abacate é uma fruta exótica agora entrou nos hábitos alimentares dos italianos, mas muitas vezes considerado erradamente o  inimigo da dieta, porque é muito calórico . É verdade que contém calorias suficientes ( 160 calorias / 100 g ), porque é uma gordura pastelaria frutas , mas se você comê-lo sem abusar dele, você pode também apreciá-lo em uma dieta , mas você também vai dar uma mão porque garante um alto índice de saciedade . Também é rico em gorduras mono-insaturadas , como o ácido linoléico e o ômega 3, que são boas para o coração e mantêm o colesterol sob controle  . Graças ao alto teor de  antioxidantes , vitaminas , sais minerais e gorduras vegetais, o abacate é particularmente adequado quando se sente comovido ou cansado. É bom para todos, crianças, mulheres e homens , de todas as idades, graças à riqueza de nutrientes fáceis de assimilar. Digite-o em sua dieta e você vai notar imediatamente os benefícios na pe...

Eu estou sempre com frio porque? Você sempre tem as mãos e os pés congelados e vivos com um suéter sempre na ponta dos dedos, mesmo quando os outros ao seu redor vestem uma camiseta? Portanto, é muito provável que você seja uma daquelas pessoas que está atormentada com a pergunta " por que estou sempre com frio? ". As razões por trás desse sentimento perene de frieza são numerosas e muitas vezes estão  ligadas a razões médicas , como o fenômeno de Raynaud, anemia, hipotireoidismo , e também a alguns fatores relacionados ao estilo de vida, como pouca atividade física ou ' dieta pobre . Descubra as 10 razões pelas quais você diz "estou sempre com frio"! 1 Deficiência de vitamina B12 e ferro Anemia devido à deficiência de ferro e vitamina B12 pode causar uma sensação de frio, bem como dar-lhe uma baixa energia vital. As principais fontes de vitamina B12 são de origem animal (carne, peixe, derivados do leite); Se você seguir uma dieta vegetariana,  talve...